Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях — Эксперт по суставам

Убережет ли гимнастика от искривления позвоночника: развенчиваем мифы о сколиозе

Сколиозом нас пугают с раннего детства. Фразу «Не сутулься, а то горбатым будешь!» слышал каждый ребенок и не единожды. Но чем опасен сколиоз, и как его лечить, знают немногие. Об истинной опасности проблемы родители зачастую задумываются слишком поздно, когда у ребенка из-за сколиоза последней степени развивается легочная или сердечная недостаточность, и помочь может лишь оперативное вмешательство.

Чтобы избежать негативные последствия и облегчить течение болезни, мы подготовили топ-8 мифов о сколиозе. Можно ли вылечить сколиоз корректором осанки, насколько эффективна операция, убережет ли спорт от сколиоза – с ответом на эти вопросы нам помогли специалисты клиники ОРТО-МЕД.

Мифы о сколиозе:

  1. Сколиоз лечить не надо, с возрастом пройдет сам

В корне неверное утверждение. Сколиоз – это боковое искривление позвоночника с ротационным компонентом (скручивание позвонков – ред.). Чаще всего болезнь возникает в детстве, в будущем искривление позвоночника может прогрессировать. Начальные стадии сколиоза эффективно лечатся консервативными методами. Затем поможет только операция. Сильная деформация позвоночника может привести к дыхательной, сердечной и неврологической недостаточности.

Чтобы не проглядеть сколиоз у ребенка, родителям необходимо проводит регулярный осмотр своего чада. Обращать внимание на положение лопаток, молочных желез, асимметрию талии и т.д. Любое патологическое изменение может быть признаком сколиоза, который необходимо лечить под наблюдением ортопеда.

  1. Гимнастика и плавание – 100% средство от сколиоза

Сколиоз в меньшей степени прогрессирует у детей, которые занимаются плаванием и гимнастикой – это правда. С их помощью снимается гравитационное воздействие на позвоночник, так как ребенок в горизонтальном положении накачивает мышцы спины и грудной клетки, которые стабилизируют деформации. Но это не значит, что сколиоз вылечится. Физические упражнения лишь помогают мышцам удерживать деформацию, помочь в устранении последствий искривления позвоночника может жесткий корсет, в тяжелых случаях – операция.

  1. Спорт убережет от сколиоза

Достаточно часто сколиоз возникает у танцоров, балерин, гимнастов, фигуристов и других профессиональных спортсменов. Спорт и танцы провоцируют сколиоз. Занятия спортом никогда не гарантируют уменьшение сколиотической деформации.

«Когда мы занимаемся типичными видами спорта в вертикальном положении, гравитацию мы не снимаем, и ни одна мышца организма хорошо не стабилизирует позвоночный столб. В то же время, когда у вас появляется сколиоз, особенно сколиоз грудного отдела, то у вас появляется реберный горб. А под реберным горбом находится раздутое легкое, а с другой стороны – западение, там легкое сжатое. Когда вы дышите, то по доле микрометра усиливаете раздутое легкое. А когда вы занимаетесь спортом, вы дышите часто и очень глубоко, вы усиливаете объем легкого в области реберного горба. И вы изнутри усиливаете сколиотическую деформацию», — поясняют специалисты клиники ОРТО-МЕД.

  1. Корректор осанки исправляет сколиоз

Корректоры осанки не могут вылечить сколиоз, поскольку лишь отводят лопатки назад. А сколиоз, как известно, боковое искривление позвоночника. Корректор осанки может помочь при сутулости без анатомической деструкции позвонков, причем лучше выбирать эластичный корсет на всю спину, он уменьшит и поясничный лордоз, и грудной кифоз.

  1. Операция – быстрый и безопасный способ избавления от сколиоза

Операция на позвоночник чревата осложнениями, существует вероятность отторжения металлоконструкции организмом, возникают воспалительные процессы, а при агрессивной деформации инородная пластина попросту может сломаться и повредить спинной мозг. Оперативное вмешательство необходимо проводить только по жизненным показаниям, если искривление позвоночника влечет за собой сбой работы внутренних органов.

  1. Операция избавляет от ношения жесткого корсета

Операция на позвоночник показана после завершения активного роста ребенка, в 16-17 лет. До этого времени для удержания деформации позвоночного столба рекомендуется ношение жесткого корсета типа Шено. Корсет позволяет «довести» ребенка до операции без прогрессирования искривления, улучшает эффект от операции, а также уменьшает частоту осложнений в ходе и после операции.

  1. В корсете Шено противопоказан активный образ жизни

В корсете можно делать все, что угодно. Он представляет собой жесткую гильзу, внутри которой расположены зоны давления и зоны расширения в виде отверстий (камер). Единственное ограничение – это плавание, на время посещения бассейна необходимо снять жесткий корсет.

  1. Во взрослом возрасте нельзя исправить сколиоз

Исправить деформацию позвоночника можно и в 25, и в 30 лет, и в 40 лет. Процедура лечения ничем не отличается от коррекции в детском возрасте, необходимо носить корсет Шено 23 часа в сутки. Жесткий корсет позволяет косметически улучшить спину, уменьшить нагрузку на позвоночный столб и скорригировать деформацию.

«Конечно, коррекция не будет, как в 11 лет, – рассказывает Владимир Крохалев. – К нам иногда приходят женщины после беременности, они достигают хорошей коррекции в течение 2х лет, но опять же – ношение корсета должно быть постоянным. Мы сделаем хорошую косметическую коррекцию, мы раздавим реберный горб, мы выпрямим позвоночный столб, но не уберем торсионный компонент (скручивание позвонков с клиновидной деформацией – ред.). В ходе операции там тоже не убирается все, что можно. Только убирается частично боковая деформация, потому что нельзя убрать сколиоз операцией полностью, иначе ребенок получит осложнения. Торсионный компонент позвонков не убирается».

Читайте также:  Nutricia Advanced Medical Nutrition Пациентам Обогащенное питание для быстрого восстановления До

Если не все мифы для вас были развенчаны, специалисты клиники ОРТО-МЕД всегда готовы ответить на вопросы и подобрать правильное лечение.

Единая справочная служба: (351) 211-16-97;

Профилактика и коррекция нарушений осанки и искривления позвоночника у школьников

Памятка для родителей и учащихся общеобразовательных учреждений

Мирская Н.Б. — Врач по гигиеническому воспитанию ФБУЗ «Центра гигиенического образования населения» Роспотребнадзора, доктор медицинских наук

Осанка — это привычное положение тела человека в пространстве, которое он принимает без лишнего напряжения мышц, то есть при правильной осанке позвоночник испытывает минимальную нагрузку. Каждый человек имеет свою, определенную осанку. Ведущими факторами, которые определяют привычную позу человека, являются состояние и форма позвоночника, наклон таза и степень развития мускулатуры. Правильная (нормальная) осанка служит показателем здоровья и гармоничного физического развития человеческого организма. Форма позвоночника меняется с возрастом.

Позвоночный столб имеет четыре физиологических изгиба, два из них — шейный и поясничный отделы — обращены вперед (шейный и поясничный лордоз), а два других — грудной и крестцовый отделы — обращены назад (грудной и крестцовый кифоз). Благодаря этим физиологическим изгибам позвоночный столб выполняет рессорную функцию, защищает головной и спинной мозг от сотрясений, а также усиливается подвижность и прочность позвоночника.

Осанка имеет нестабильный характер: может улучшаться или ухудшаться. Первым периодом риска ухудшения осанки у школьников считается первый год учебы, а вторым — период полового созревания (8-14 лет). Прогрессирование процесса нарушения осанки происходит у физически слабо развитых детей, после перенесенных вирусных и инфекционных заболеваний, при гиповитаминозах или пониженном питании. Эти состояния могут вызвать искривление позвоночника.

Искривление позвоночника бывает трех видов: кпереди — патологический лордоз, кзади — патологический кифоз и боковое искривление (сколиоз), которое в норме не встречается. В отличие от физиологических, патологические лордоз и кифоз выражены резко или на месте физиологического лордоза возникает кифоз и наоборот.

Сколиоз может быть врожденным (неправильное развитие позвонков и грудной клетки) и приобретенным: рахитический, паралитический, травматический, рефлекторный (при болях) и возникает чаще всего у детей от 5 до 15 лет.

Приобретённый сколиоз возникает у детей вследствие слабого развития мышечной системы (мышечного корсета) и связочного аппарата, мышечной гипотонии, ослаблении организма после перенесенной болезни, когда для сохранения правильной осанки от ребенка требуется большое мышечное напряжение. В большинстве случаев сколиоз начинается бессимптомно и поэтому длительное время остается незамеченным как для родителей, так и для детей. Наиболее часто проявления приобретенного сколиоза начинаются с того, что позвоночник слегка искривляется вбок и несколько скручивается при утомлении мышц спины; после отдыха искривление исчезает. Прогрессированию искривления способствуют: неправильная посадка (за партой, столом, у рояля), ношение тяжелого портфеля в одной руке, сумки или рюкзака на одном плече, что усугубляет неравномерную нагрузку на позвоночник и мышцы спины. Со временем искривление становится постоянным, изменяются осанка, форма грудной клетки. Подвижность позвоночника резко уменьшается, ребенок быстро утомляется, жалуется на мышечные и межреберные боли. В особо тяжелых случаях формируется горб (кифосколиоз), нарушается расположение внутренних органов (сердца, легких), что может затруднять их функцию и снижать трудоспособность.

Коррекция сколиоза основана на применении общеукрепляющих и специальных лечебных гимнастических упражнений (ЛФК), исправляющих форму позвоночника. Они назначаются и проводятся под наблюдением врача — ортопеда и методиста ЛФК. Иногда назначают ношение корректора осанки или жесткого корсета.

Профилактика сколиоза гораздо эффективнее, чем его лечение. Детям при первых признаках искривления позвоночника после консультации врача следует создать режим, облегчающий нагрузку на позвоночник, обеспечить питание богатое витаминами и минералами, ровную жесткую постель, достаточный сон, воздушные и солнечные ванны, подвижные игры, с ними проводят ежедневную утреннюю гимнастику.

Школьников необходимо приучать к правильному положению за партой (столом), обеспечивая хорошее освещение рабочего места, воспитывать у них правильную осанку, отучать от привычки сутулиться. Всем детям с начальными признаками сколиоза следует неукоснительно выполнять назначенные врачом упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета, мышц плечевого и тазового пояса, лечебный массаж, плавание, поддерживающих правильное положение позвоночника.

Комплекс упражнений для позвоночника и мышц спины

позволяющий создать, развить, укрепить мышечный корсет

1.Упражнения в позиции лежа на спине (в постели утром и перед сном)

1.1.Вытяжение. Лежа на спине, руки над головой, ноги прямые, носки на себя. Одновременно тянем руки вверх, пятки от себя, носки на себя.

1.2.Упор на локти, ладони под поясницу, ноги согнуты в коленях, прогнуться, поднимая таз.

1.3.Подгибание согнутых в коленях ног к животу, помогая руками, голову подтягивать к коленям (группировка лежа на спине).

2.Упражнения в позиции, лежа на животе

2.1. Выпрямленные руки, голову и шею поднять (руки перед собой или вдоль туловища, чуть выше уровня лопаток), прогнуться. Зафиксировать на 8-10 секунд.

2.2. Поднять выпрямленные ноги вверх на 15-30 градусов. Руки перед собой или вдоль туловища. Зафиксировать на 8-10 секунд.

2.3. «Буква Х»: одновременно поднять выпрямленные руки, ноги, голову, прогнуться в пояснице. Зафиксировать на 8-10 секунд.

3. Упражнения для шейного отдела

Читайте также:  Какие заболевания лечит врач отоларинголог (ЛОР) Рейтинг врачей DocTown

3.1.Стоя или сидя. Плечи и затылок прижаты к стене. Подбородком пытаться коснуться груди, не отрывая затылка от стены. Подержать 5-10 секунд, повторить 3-5 раз. Дыхание произвольное.

3.2. Прикрепить к стене лист бумаги. Зажатым зубами карандашом рисовать цифры от 1 до 30 или буквы алфавита.

4. Упражнения на четвереньках

4.1. Кошечка. Прогнуть — выгнуть спину в поясничном отделе 10-12 раз.

4.2. Опустить ягодицы на пятки, выпрямленные руки зажимают низко опущенную голову. Зафиксировать на 8-10 секунд.

5. Отжимания

5.1. Отжимания, стоя от стены максимально соединив лопатки. Туловище движется только за счет сгибания и разгибания рук в локтевых суставах.

5.2. Отжимания от стола, стула, пола.

6. Упражнения для дыхания

6.1. Плавно, глубоко сделать вдох через нос до упора, задержать на 5-10 секунд, резкий выдох через рот до конца. Задержать дыхание для выполнения упражнений №№ 1 и 2 на 5-10 секунд.

6.2. Диафрагмальное дыхание: во время вдоха — живот надуть максимально, выдвинуть брюшную стенку вперед; во время выдоха — живот втянуть в себя (рекомендуется выполнять непосредственно перед сном, лежа в постели, после теплого душа или ванны).

Весь комплекс упражнений выполняется в течение 5-7 минут.

Упражнения №№ 1 и 2 следует повторить после физической нагрузки или длительного пребывания в неудобной позе. Предлагаемый комплекс хорошо сочетать с общей физической подготовкой, занятиями на турнике, на гимнастическом мяче, упражнениями для укрепления брюшного пресса, оздоровительным плаванием.

Сколиоз позвоночника у взрослых и детей

Прежде чем говорить о профилактике и лечении сколиоза, давайте разберем это заболевание более подробно.

Сколиоз (греч. σκολιός — «кривой», лат. scoliōsis) — трёхплоскостная деформация позвоночника у человека. Искривление может быть врождённым, приобретённым или посттравматическим

Сколиоз – это сложная стойкая деформация позвоночника, сопровождающаяся, в первую очередь, искривлением в боковой плоскости с последующим скручиванием позвонков вокруг вертикальной оси и усилением физиологических изгибов позвоночника. Прогрессирование заболевания приводит к вторичной деформации костно-мышечного каркаса грудной клетки и тазовых костей, сопровождающихся нарушением функционирования органов дыхания, сердца и органов таза. Скручивание позвонков вокруг своей оси при сколиозе является защитным механизмом организма и служит одной цели – создание более устойчивой конструкции позвоночника.

Как правило, первые симптомы заболевания выявляются в детском возрасте (4-6 лет) и по мере роста становятся все более выраженными. При сколиозе поворот позвонков является обязательным условием (поэтому его и называют трёхплоскостной деформацией позвоночника), поэтому не стоит­­ путать данный недуг с термином «нарушение осанки», так как это менее тяжелое состояние заболевания, при котором имеется лишь боковое искривление позвоночника.

Виды и причины сколиоза

Мы можем много и долго говорить о видах и причинах сколиоза, так как в действительности список достаточно велик. Но по существу, эту патологию можно разделить всего на два основных вида: врожденный и приобретённый. Каждому виду предшествует ряд причин.

Врожденный сколиоз возникает на фоне различного рода аномалий развития скелета или спинного мозга еще на стадии внутриутробного развития, таких как сращение позвонков между собой (двух или более), наличие дополнительных недоразвитых позвонков (так называемых полупозвонков), сращение ребер между собой, нарушение развития дужек и отростков позвонков. В результате этих пороков развития позвоночник растет несимметрично. Одним из подвидов врожденного сколиоза является также и диспластический сколиоз. Он связан с врожденными нарушениями в месте соединения поясничного и крестцового отделов позвоночника. Заболевание обычно выявляется впервые в возрасте 8 – 10 лет.

Приобретённый сколиоз — это искривление позвоночника, возникшее под влиянием различных негативных факторов, но уже после или во время рождения человека. Он включает в себя несколько подвидов:

  • Неврогенный сколиоз (поражение нервной системы);
    — перенесенный полиомиелит;
    — перенесенная сирингомиелия (дистрофическое заболевание спинного мозга);
    — детский церебральный паралич;
    — миопатии (тяжелы неврологические наследственные заболевания, проявляющиеся в детском возрасте в виде параличей).
  • Рахитический сколиоз, возникающий при гиповитаминозе витамина «D»;
  • Статический сколиоз.

Самая распространенная форма сколиоза — идиопатический. Существует много разных объяснений причин его возникновения. В основном все они сходятся на том, что патология в первую очередь связана с болезнью роста и является следствием нарушения развития позвоночного столба у детей и подростков. Чаще всего идиопатический сколиоз выявляется у детей после 10 – 12 лет. Наиболее подвержены заболеванию девочки.

Не стоит забывать и об остальных причинах приобретённого сколиоза:

  • Различные травмы позвоночника;
  • Подвывихи шейных позвонков (очень часто во время рождения);
  • Чрезмерные физические нагрузки;
  • Пребывание длительно время в одной позе (работа за компьютером, учеба за партой).

Степени сколиоза

В статье мы использовали классификацию, разработанную Василием Дмитриевичем Чаклиным, которая была составлена с учетом как клинических, так и рентгенологических признаков. Именно ее используют на всей территории России. Она включает в себя 4 степени:

  • Сколиоз 1 степени (угол 5°-10°) характерен слабо выраженным искривлением позвоночника во фронтальной плоскости, исчезающим в горизонтальном положении. Наблюдается асимметрия надплечий и лопаток при сколиозе грудного отдела позвоночника, талии — при поясничном сколиозе. На рентгенографических снимках можно наблюдать легкую торсию позвонков. При шейно-грудном сколиозе наблюдается аналогичная асимметрия.

Торсия позвонков (torsio; лат. «вращение, скручивание») поворот позвонков вокруг вертикальной оси позвоночника.

  • Сколиоз 2 степени (угол сколиоза от 11° до 25°). Выявляется ярко выраженная кривизна позвоночника, не исчезающая даже при смене положения тела.
  • Сколиоз 3 степени (угол от 26° до 50°). Признаки, характерные для сколиоза 2 степени, становятся более заметными. Наблюдается значительное искривление позвоночника во фронтальной плоскости с компенсаторной дугой, выраженной деформацией грудной клетки и большим реберным горбом.
  • При 4 степени сколиоза (угол сколиоза > 50°) все выше перечисленные признаки усилены. Наблюдается резко выраженный фиксированный кифосколиоз, а также растяжение мышц в области искривления. Данная степень сколиоза в большей степени сопровождается нарушением функции сердца и легких.

Кифосколиоз — это патологическое искривление позвоночника, сочетающее в себе два заболевания — сколиоз и увеличенный кифоз. Проявляется не только одновременным искривлением позвоночника выпуклостью назад и вбок, но также и ротацией позвонков (разворот относительно друг друга).

Сколиоз: симптомы

К сожалению, диагностировать сколиоз позвоночника у взрослых и детей на ранних стадиях очень тяжело, так как симптомы практически отсутствуют. Но чем больше прогрессирует заболевание, тем в большей степени проявляют себя симтоматика. Признаки сколиоза могут меняться в зависимости от вида и локализации заболевания:

Читайте также:  Средства длечения простуды и гриппа Dr

Сколиоз шейного отдела позвоночника может быть диагностирован по следующим признакам:

  • Искривление на уровне 4-5 шейных позвонков, сопровождающееся асимметричностью плеч;
  • Надплечья пациента расположены на разном уровне;
  • Деформация шеи (формирование костной кривошеи);
  • Деформации костей черепа, приводящая к асимметрии лица;
  • Боли в шее, головные боли.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника формируется при длительном течении шейно-грудного сколиоза

Левосторонний или правосторонний сколиоз грудного отдела позвоночника проявляется искривлением на уровне седьмого-девятого позвонков. При грудном сколиозе наблюдаются:

  • Асимметрия позвоночного столба, надплечий, талии;
  • Деформация грудной клетки, образование реберного горба;
  • Сильные боли в спине;
  • Остеохондроз грудного отдела позвоночного столба (в особенности у взрослых);
  • Нарушение работы сердца и легких;
  • Нарушения функций дыхания и кровоснабжения;
  • Изменение фигуры, хорошо заметная сутулость.

Наличие сколиоза грудного отдела позвоночника становится очевидным только на 2-4 стадиях развития заболевания, ведь особого дискомфорта на 1 стадии он не приносит. Заболевание, как правило, проявляет себя посредством деформации грудной клетки.

Поясничному сколиозу соответствует искривление первого-второго поясничных позвонков. Внешне деформации незначительны, однако этот вид недуга отличается ранним развитием болевых ощущений:

  • при I и II степени заболевания деформация практически незаметна, ее может выявить только врач при тщательном осмотре;
  • Боли в пояснице и крестце – ранний симптом, может возникать в детском возрасте;
  • Остеохондроз поясничного отдела позвоночника – характерное осложнение поясничного сколиоза и развивается очень рано.

Пояснично-крестцовый сколиоз встречается редко. Вершина дуги искривления находится в области нижних поясничных позвонков. Можно наблюдать следующие симптомы:

  • Перекос крестца и таза;
  • Асимметрия тазового пояса;
  • Относительное удлинение одной ноги по сравнению с другой;
  • Боли в области поясницы и крестца.

Сколиоз: лечение

Лечение сколиоза в современной медицине включает в себя следующие методы терапии:

  • Мануальная терапия;
  • Лечебная гимнастика (ЛФК);
  • Ношение корректирующих осанку приспособлений;
  • Физиотерапия;
  • Симптоматическое лечение;
  • Санаторно-курортное лечение.

Ни в коем случае не умоляя важность всех вышеперечисленных методов лечения сколиоза, стоит отметить, что эффективность лечения столь сложного заболевания возможна лишь при системном подходе, где регулярность лечебных процедур на протяжении длительного периода стоит чуть ли не на первом месте. Мы говорим о месяцах или даже годах кропотливого труда.

Если Вам кто-то сказал, что существует волшебная таблетка или методика лечения сколиоза, способная излечить Вас за короткий период – не верьте этому!

Задайте себе вопрос, а многие ли из нас имеют возможность на протяжении длительного периода посещать специалистов в клинике и выполнять необходимые процедуры? Ну а если не стоять в очередях, то, конечно, можно обратиться в частную клинику, а это уже не малые деньги!

Но что делать, если у вас нет времени и возможности посещать курсы лечебного массажа регулярно, а сложившаяся ситуация не дает Вам покоя? Вы ответственный человек, но современный темп жизни не позволяет найти несколько часов своей жизни на посещение массажиста или кабинета ЛФК? Наше приспособление не заменяет все вышеперечисленные методики лечения, а эффективно дополняет их! Благодаря контролируемому бережному воздействию на околопозвоночную зону спины, Вы получаете профессионального массажиста у себя дома, для всей семьи и на долгие годы!

Давайте рассмотрим основные достоинства тренажера ВМТ «Здоровая спина»:

  • Восстановление кровоснабжения околопозвоночной зоны, что способствует здоровому тонусу мышц;
  • Устойчивая положительная динамика в коррекции осанки (при условии регулярного использования устройства для самомассажа);
  • Устранение сутулости, сколиоза, кругловогнутой спины и других нарушений осанки;
  • Каждая деталь нашего устройства продумана до мелочей. Размер и форма массажных элементов запатентована и создана специально для того, чтобы обеспечить самые приятные ощущения при использовании;
  • Массаж можно проводить без помощи самого массажиста, то есть сеансы самомассажа проводятся самостоятельно! Это очень удобно!;
  • Метод носит сугубо индивидуальный характер и позволяет учитывать особенности анатомии человека;
  • Сеансы массажа непродолжительны и не требуют специальной подготовки;
  • Возможность использовать тренажер в возрасте от 5 лет;
  • Сеансы массажа можно проводить на дому; Устройство может быть использовано всеми членами семьи, что приводит к значительной экономии бюджета;
  • Приспособление не занимает много места;
  • Доступная стоимость массажера;
  • Высокое качество и технологические характеристики, которые позволяют пользоваться тренажером много лет.
Ссылка на основную публикацию
Управление ветеринарии Брянской области — Хламидиоз у кошек
Хламидиоз кошек: симптомы, лечение, анализы, вакцинация Хламидиоз – часто встречаемая инфекция у кошек в России. Возбудитель заболевания – внутриклеточная бактерия...
Уколы и таблетки Церукал инструкция по применению, показания, цена, отзывы при беременности
Церулин® Инструкция русский қазақша Торговое название Международное непатентованное название Лекарственная форма Раствор для инъекций 0,5% 2 мл Состав 2 мл...
Уколы никотиновой кислоты при остеохондрозе инструкция по применению, показания, цена и отзывыУколы
Для чего назначают уколы никотиновой кислоты (никотинка в ампулах) и какое их полезное действие для организма Когда речь идет о...
Упражнения (ЛФК) при пупочной грыже лечебная физкультура, гимнастика для малышей, взрослых, массаж
/ Физкультура при пупочной грыже у взрослых.md Физкультура при пупочной грыже у взрослых Диагноз пупочная грыжа и физические нагрузкиГимнастика и...
Adblock detector