Упражнения для тонуса овала лица как предотвратить обвисание — новости Уфы

Упражнения для овала лица от обвисших щёк для подтяжки мышц и вечной молодости

Когда фигура «сдувается», люди идут в спортзал или занимаются дома. Однако, если лицо «плывёт», появляются «бульдожьи щёчки», первая мысль большинства – бежать к косметологу. Или, сразу к пластическому хирургу. А выход куда проще, безопаснее и эффективнее — упражнения для овала лица от обвисших щёк помогают для подтяжки и омоложения лицевых мышц так же, как фитнес для тела. О самых эффективных упражнениях для лица от обвисших щёк читайте в этой статье.

Привет, друзья! С вами Светлана Морозова. Сегодня затронем тему вечной молодости. Не побоюсь этой сильной фразы – хорошая гимнастика для мышц лица и шеи омолодила уже не одно личико. Рассказываю, как сделать щёки и вообще контур лица упругими в домашних условиях, без приличных затрат на косметологов. Простые упражнения, правила их выполнения, наглядные фото примеры. Поехали!

Упражнения для овала лица от обвисших щёк: правила

Знаете, почему гимнастика для лица так эффективна? Потому что борется с самим механизмом старения, а не маскирует на время морщинки и складки, как косметика или инъекции.

Упражнения вызывают приток к ослабленным тканям крови, улучшают проведение нервных импульсов к мышцам и коже, активно выводят токсины с лимфой. Поэтому мышцы и кожа лица подтягиваются, свежеют и молодеют, напитанные глубоко изнутри питательными веществами и кислородом, без спазмов или неработающих участков.

Чтобы такой эффект проявлялся в полной мере, при выполнении упражнений нужно соблюдать несколько правил:

  1. Предварительное очищение кожи. Во время гимнастики ничего не должно мешать притоку кислорода к коже. Поэтому обязательно снимите макияж, нанесите очищающий скраб или молочко, чтобы удалить кожное сало и омертвевшие чешуйки кожи.
  2. Разогрев. Массаж — отличная подготовка тканей к зарядке. Его можно проводить руками, мягким полотенцем, специальной щёткой или даже массажером против морщин. По массажным линиям (от центральной линии лица к ушам) поглаживаем кожу прямыми и круговыми движениями, постукиваем, похлопываем, точечно разминаем складки.
  3. Кульминация — сама гимнастика. Выполняем упражнения правильно: стоя или сидя, в идеале перед зеркалом. Голова должна свободно поворачиваться в стороны и запрокидываться назад, спина прямая. Первое время делайте минимум повторений, затем постепенно увеличивайте нагрузку. Общее время зарядки – в среднем 10 минут ежедневно, можно 2 раза в день. Лучший вариант – когда вы чувствуете лёгкое жжение в лицевых мышцах после гимнастики.
  4. Гармоничное завершение. После гимнастики для лица, когда ткани хорошенько разогреты и максимально восприимчивы, будет очень кстати нанести омолаживающую косметику: маски, сыворотки, крема, масла. Можно использовать как покупные средства от морщин, так и домашние, сделанные собственноручно.
  5. Регулярность. Упражнения помогают не за 1 день, требуется минимум 2 недели ежедневных тренировок, чтобы результаты начали проявляться внешне. Зато и эффект омоложения будет не полгода, как после инъекции ботокса, а на всю жизнь. Понадобится 3 недели, чтобы делать гимнастику каждый день стало привычкой, и с этих пор вы всегда будете выглядеть моложе своих лет, свежо и здорово.

После зарядки лицо старайтесь не напрягать: сильно не смеяться, не хмуриться, не жевать что-то твёрдое, вообще не задействовать активно мимику.

Ну, что. Приступаем к самим супер-упражнениям для подтяжки щёк

Комплекс упражнений от брылей

  • Напрягая щёки и губы, произносим буквы «А», «О», «У», «И», «Э». Стараемся раскрывать рот как можно шире.
  • Сделайте плаксивое выражение лица, с усилием опускайте уголки рта как можно ниже. В крайней точке задержитесь на 5 секунд. Такое упражнение эффективно и от второго подбородка.
  • Широко откройте рот и положите кончики указательных пальцев на зубы. Теперь старайтесь соединить пальцы вместе, двигая их углами рта.
  • Сделайте губы дудочкой, втяните щёки. Теперь, не меняя позиции губ, раздуйте щёки как можно сильнее.
  • Исходное положение то же – губы вытянуты и напряжены. Наберите воздух и перебрасывайте его то за одну щёку, то за другую.

Гимнастика для стройности лица

Эти упражнения помогают для похудения щёк, поднятия скул, снятия отёков и одутловатости:

  • Обхватите себя руками, плотно сожмите губы. Спина ровная. Теперь делайте медленный вдох и одновременно поднимайте лицо к потолку – как можно дальше. Теперь вытяните губы трубочкой к потолку, задержитесь на 5-10 с.
  • Сожмите губами карандаш. Зубами не помогайте. Рисуйте им в воздухе круги, буквы, слова, проводите горизонтальные и вертикальные линии. Выполняйте упражнение 2 минуты.
  • Откройте рот, заверните губы за верхнюю и нижнюю челюсть. Теперь выдвиньте немного подбородок вперёд и упритесь в него пальцем. Слегка двигайте подбородком вперёд-назад, напрягая мышцы лица и преодолевая сопротивление пальца.
  • Надуйте щёки. Положите ладони на лицо, пальцами касаясь ушей. Надавливайте на щёки, стараясь удержать воздух внутри.
  • Подоприте подбородок кулаками. Теперь с усилием открывайте рот как можно шире.

Упражнения от носогубных складок и обвисших щёк

  • Прижмите пальцами щёки к скулам. Теперь, сомкнув губы, старайтесь улыбнуться как можно шире.
  • Прижать рёбра указательных пальцев вдоль носогубных складок. Открыть рот и поочерёдно накрывать губами зубы – то верхнюю челюсть, то нижнюю.
  • Сжав губы, улыбнитесь как можно шире. Выдержите в пиковой точке 10 секунд. Теперь вытяните губы, напрягите их, снова задержитесь на 10 секунд.
  • Приложите пальцы горизонтально под скулами, широко растяните сомкнутые губы в улыбке.
  • Вытяните губы в трубочку, задержитесь на 5 секунд. Теперь сместите губы вправо, подождите 5 секунд, сместите их в другую сторону на 5 секунд.

Упражнения для прорисовывания чёткого контура щёк и подбородка

  • Не запрокидывая головы, выдвиньте нижнюю челюсть вперёд и тянитесь подбородком вверх.
  • Широко откройте рот, высуньте язык. Тянитесь им к подбородку, к носу, водите по кругу в воздухе.
  • Вытяните подбородок вперёд и вверх, накройте нижней губой верхнюю, напрягите щёки. В таком положении наклоняйте голову к правому плечу, потом к левому.
  • Откройте рот, напрягите губы в форме «О». Щёки тоже напряжены. Кончиком языка массируйте рот с внутренней стороны.
  • Откройте рот, верхнюю и нижнюю челюсть накройте губами. Постарайтесь широко улыбнуться.

В перерыве между упражнениями давайте мышцам щёк отдыхать: тихонько подуйте через расслабленные щёки и губы, слегка похлопывайте лицо ладонями.

Еще больше про упражнения для лица читайте в статье по ссылке: «Самые эффективные упражнения для лица, чтобы выглядеть в 50 на 35»

Читайте также:  Нервные причины неприятного вкуса во рту (горечи, привкуса железа или кислоты)

Чтобы правильно выполнять все упражнения, перед тренировкой можно смотреть видео уроки в моём курсе «Моделирование и омоложение лица BEAUTYVITA».

Что дадут упражнения

Каких эффектов можно достичь гимнастикой для лица:

  • Ровный и свежий цвет лица;
  • Разглаживаются морщинки;
  • Контуры лица становятся чёткими;
  • Подтягиваются щёки, подбородок, шея, поднимаются веки и уголки рта;
  • Увеличивается объем губ;
  • Сужаются поры, уходят чёрные точки и прыщи;
  • Устраняются брылья, второй подбородок, носогубные складки.

Посмотрите, что говорят отзывы тех, кто уже занимается:

Анна, 36 лет: «Делаю зарядку для лица каждый день почти уже год. Результат видят все: кожа посвежела, разгладились мелкие морщинки. Я всегда была склонна к отёчности, а сейчас этого почти нет, щёки заметно похудели, хотя вес тот же. Бросаю курить, чтобы выглядеть еще лучше. То ли еще будет!»

Кристина, 29 лет: «2,5 года назад лечила угри, остались следы постакне. Врач посоветовала поделать лицевую гимнастику. Я смотрела много видео, купила даже книжку. Выбрала для себя самые интересные упражнения, делаю каждый день по 15 минут. Через 10 месяцев примерно пятен не осталось. А сейчас никто не верит, что мне почти 30 – выгляжу лучше, чем 10 лет назад.»

Надежда, 44 года: «Я начала тренироваться 3 года назад. Считаю, что надо было еще раньше, зря потеряла время. Но всё равно результатами очень довольна. Делаю упражнения для овала лица от обвисших щёк, они подтянулись, шея тоже. Кожа порозовела, появился румянец. Даже губы не всегда крашу, они и так стали гораздо ярче. Советую всем!»

Какие делаем выводы? Гимнастика для лица, в сочетании со здоровым питанием и хорошим сном – лучший косметолог, страж красоты и молодости.

Мной был подобран и опробован комплекс упражнений для мышц лица, при помощи которых можно подкорректировать овал, избавиться от мешков и кругов под глазами, сделать более рельефными черты. Эти приёмы я и предлагаю в своём курсе «Моделирование и омоложение лица BEAUTYVITA» .

Всего за пять минут в день вы сможете решить многие проблемы, в том числе и возрастные, убрать не только лишние морщины, но и избавиться от акне и расширенных пор. Похудев лицом, вы сделаете более выразительными и утончёнными свои черты, и непременно порадуете себя и своих близких.

На этом всё. Пишите комментарии, делитесь полезной информацией на своей страничке в соцсетях, подписывайтесь на новые статьи.

Зарядка для лица

Зарядка для лица помогает замедлить процесс старения, расслабить мышцы и снизить напряжение. Благодаря гимнастике улучшается состояние кожи — она выглядит моложе и здоровее. При этом от вас не требуется специального оборудования, траты времени и денег. Мы подготовили для вас упражнения, которые помогут вам не переживать о том, как вы выглядите, потому что выглядеть вы будете моложе своих лет.

Зачем нужна зарядка для лица

Мышцы головы прикреплены не только к черепу и костям, но и к коже, из-за чего лицо выглядит выразительным. Каждый день вы испытываете сотни эмоций, которые отражаются на вашем лице, в виде улыбок, гримас и мимики. При сокращении мышц кожа начинает двигаться вместе с ними. А перемещение кожи вместе с мышцами и приводит к образованию морщин. Также с возрастом кожа начинает провисать и теряет тонус.

Регулярная зарядка помогает справиться с этими проблемами. Благодаря зарядке кожа подтягивается, разглаживаются образовавшиеся морщины. Эффект достигается за счет тонуса и укрепления мышц.

Из-за гимнастики увеличивается циркуляция крови. Клетки начинают получать больше кислорода. Благодаря этому кожа начинает выгладить здоровее и моложе. Улучшение кровотока также помогает вывести продукты обмена.

Польза зарядки для лица от морщин

Эффект от гимнастики достигается за счет работы с мышцами и улучшения обменных процессов. Благодаря упражнениям:

  1. Укрепляются мышцы.Гимнастика помогает задействовать волокна, которые редко сокращаются.
  2. Улучшается питание тканей. Гимнастика влияет на циркуляцию крови в различных участках лица. К тканям начинает поступать больше кислорода и полезных веществ. Благодаря этому кожа начинает выглядеть более здоровой. На фоне улучшения обменных процессов выравниваются ее тон и рельеф.
  3. Замедляется появление новых морщин. Поступление питательных веществ к клеткам кожи стимулирует регенерацию и предотвращает появление новых заломов.
  4. Устраняет напряжение в области лица и шеи. Некоторые мышцы слишком часто задействованы, в результате чего возникает перенапряжение и образуются морщины.
  5. Повышает тонус кожи. Многие упражнения стимулируют выработку коллагена и эластина — веществ, которые делают кожу упругой.

Основные правила зарядки против морщин

Гимнастикой можно заниматься в любом возрасте. Чем раньше начинают выполнять упражнения, тем меньше будет проблем с кожей и морщинами в будущем. К основным правилам зарядки относят:

  • Соблюдение гигиены. Перед тем как прикасаться к коже, тщательно вымойте руки. На лице не должно быть косметики — ее рекомендуется предварительно смыть очищающим средством.
  • Использование кремов. Их наносят перед гимнастикой и после нее. Рекомендуется использовать легкие увлажняющие средства.
  • Исключение резких движений. Запрещается агрессивно воздействовать на кожу. Ее нельзя сильно растягивать и собирать в большие складки. Из-за подобного воздействия морщины становятся более явными.
  • Специалисты рекомендуют выполнять гимнастику в одно и то же время, чтобы сформировалась привычка.

Особенности выполнения гимнастики:

На первом этапе зарядку следует выполнять перед зеркалом. Оно поможет освоить правильную технику упражнений и контролировать движения. Гимнастику можно делать утром или вечером перед сном и на лице при этом не должно быть макияжа.

  • Положение тела. Движения рекомендуется выполнять стоя или сидя. Спина при этом должна быть прямой, а живот втянут.
  • Правильное задействование мышц. Во время гимнастики должны возникнуть ощущения жжения и пульсации. Они указывают на то, что мышцы максимально задействованы. Достичь необходимого сопротивления можно и с помощью пальцев.
  • Отсутствие боли. Во время гимнастики не должно возникать неприятных ощущений.
  • После того как техника выполнения освоена и стала привычкой, можно заниматься параллельно ежедневными делами — во время приготовления еды, при работе за компьютером.

Зарядка от морщин — комплекс упражнений

Проблемные зоны прорабатываются локально. Для этого выполняются комплексы упражнений. Эффект достигается благодаря растяжению кожи пальцами, напряжению и расслаблению мышц, созданию сопротивления.

От морщинок на лбу

Морщины в этой области сглаживают с помощью пальцев.

  • Положить ладони на лоб. Пальцы следует растопырить. Они должны находиться между линией волос и бровями. Кончики пальцев расположить на середине лба.
  • Отвести ладони в стороны. Пальцы должны мягко продавливать кожу, растягивая морщины. Повторить 10 раз.

Еще одно упражнение поднимает брови, предотвращает образование морщин, когда приходится хмуриться, помогает сгладить существующие заломы кожи.

  1. Поместить указательные пальцы на середину лба параллельно бровям. Слегка нажать ими на лоб.
  2. Удерживать их в этом положении и посмотреть вверх.
  3. Поднимать и опускать брови. Выполнить 10 повторений.
  4. Поднять брови. Прижать их пальцами до появления жжение. Удерживать брови в приподнятом положении и слегка толкать их пальцами вниз в течение 30 секунд.
  5. Расслабить лоб.

От морщинок между бровей

Эта область тоже массируется и продавливается пальцами.

  • Расположить указательный и средний пальцы возле начала бровей. Надавить на кожу и растянуть ее в стороны 10 секунд.
  • Положить палец между бровями. Промассировать эту область круговыми движениями 10 секунд.
  • Ухватить кожу между бровями пальцами двух рук. Растягивать ее 10 секунд.

Разглаживание гусиных лапок, подтяжка век и снятие припухлости под глазами

Эта зарядка для лица от морщин и обвисания стимулирует круговую мышцу, подтягивает верхнее веко. В результате глаза становятся более открытыми.

  1. Прижать указательные и средние пальцы рук к углам бровей. Должна получиться буква «V».
  2. Надавить пальцами на кожу и растянуть брови в стороны. Посмотреть вверх. При этом должны подниматься нижние веки.
  3. Остаться в этом положении на 5 секунд. Повторить упражнение 7 раз.
  4. Зажмурить глаза на 10 секунд осле завершения гимнастики.
  5. Поместить средние пальцы между бровями над переносицей, а указательные — на внешние уголки глаз. Слегка прижать их к коже.
  6. Посмотреть вверх. Нижние веки во время этого вытягиваются вверх. Пальцы должны почувствовать, как напрягаются внешние мышцы.
  7. Зажмурить попеременно глаза. Расслабить мышцы. Выполнить 10 повторений. Зажмурить глаза на 40 секунд.

Следующее упражнение не только укрепляет круговые мышцы глаз и нижнее века, но и ликвидирует отеки.

  1. Поместить указательные пальцы обеих рук на наружные уголки глаз, а средние — на внутреннюю часть. Прижать их к коже.
  2. Посмотреть вверх. Натянуть нижнее веко, прижав его пальцами. При этом должна чувствоваться пульсация внутренних и наружных мышц сбоку.
  3. Растянуть и расслабить веки 10 раз. Сделать паузу.
  4. Растянуть веки и посмотреть вверх.Задержаться в этом положении на 40 секунд.
Читайте также:  Новорожденный мало спит и тревожит родителей

Разглаживание носогубных морщинок

Первое упражнение выполняется стоя 5 раз. Спина при этом должна быть прямой. Упражнение помогает сгладить носогубные складки, повысить тонус мышц щек и шеи.

  1. Сделать глубокий вдох и расслабить мышцы лица.
  2. Надуть щеки, удерживая воздух во рту, и задержать дыхание.
  3. Остаться в этом положении как можно больше.
  4. Выдохнуть через нос медленно и плавно.

Сгладить морщинки в носогубной области можно, попеременно надувая щеки.

  1. Встать или сесть прямо. Закрыть рот и надуть щеки.
  2. Перемещать воздух справа налево и обратно. Повторять упражнения 30 секунд.

Уменьшить видимость морщинок можно с помощью пальцев.

  1. Открыть рот, губы должны образовать овал. Верхнюю губу плотно прижать к зубам и завести под них.
  2. Провести воображаемые линии от уголков рта к крыльям носа. Поместить над ними указательные пальцы.
  3. Быстро перемещать пальцы вверх и вниз, , не отрывая их от лица и продавливая кожу.
  4. Повторять движение примерно 30 секунд, до возникновения жжения.

Антигравитация для щек

При провисании щек рекомендуется делать втягивание.

  • Запрокинуть голову назад. Выдвинуть вперед подбородок и
  • Как можно сильнее втянуть щеки. Выполнять упражнение в течение 5 секунд 10-15 раз.

Чтобы скулы стали более выраженными, рекомендуется натягивать мышцы щек.

  1. Поместить пальцы на каждую скулу.
  2. Поднять кожу вверх до натяжения, но при этом очень аккуратно.
  3. Открыть рот так, чтобы получилось произнести удлиненный звук «O». При этом в мышцах щек должно чувствоваться сопротивление.
  4. Оставаться в этом положении 5 секунд. Выполнить 10-15 повторений.

Подтяжка подбородка

Из-за двойного подбородка лицо выглядит тяжелее и старше. От обвисания кожи рекомендуется делать следующие упражнение:

  • Наклонить голову назад. Во время выполнения упражнения нужно смотреть на потолок.
  • Переместить нижнюю губу над верхней максимально высоко. При этом должны напрягаться челюстные мышцы возле ушей.
  • Задержаться в этом положении на 10 секунд. Выполнить упражнение 10-15 раз.

Красивая шея

Для проработки мышц шеи следует делать наклоны и повороты. Они помогают избавиться и от двойного подбородка. Движения повторяют 5-10 раз.

  • Наклонить голову вправо. Удерживать ее в этом положении в течение нескольких секунд. Повторить на другую сторону.
  • Повернуть шею по часовой стрелке и в обратную сторону.

Еще одно тонизирующее упражнение для шеи помогает повысить тургор кожи и сделать линию подбородка более гладкой.

  1. Сесть, выпрямив спину. Откинуть голову назад.
  2. Прижать язык к небу. Удерживать его таким образом, напрягая мышцы шеи и подбородка.
  3. Медленно опустить голову. Коснуться подбородком шеи. Повторить 10 раз.

Следующее упражнение выполняется лежа. Оно помогает укрепить мышцы и держать осанку.

  1. Обернуть руки вокруг передней части шеи.
  2. Слегка приподнять голову и остаться в этом положении на 4-5 секунд. Опустить ее. Выполнить 30 повторений.
  3. Положить руки вдоль тела. Поднять голову и плечи на 1 см. При этом надо напрячь ягодицы.
  4. Повернуть голову влево и вправо 20 раз. Опустить ее и расслабиться. Сделать еще 10 повторений.

Завершение тренировки

После упражнений следует расслабить мышцы. Для этого можно плотно прижать губы и повибрировать ими. Это позволит снизить напряжение мышц. Специалисты рекомендуют широко растянуть рот, а затем расслабить его. Это движение тоже снимает напряжение и ускоряет циркуляцию крови. Затем нужно сделать глубокий вдох, задержать дыхание на несколько секунд и выдохнуть.

Завершаем комплекс

Завершают гимнастику нанесением уходового средства — крема, сыворотки или сразу несколько ступеней ухода. Его необходимо втереть в лицо массажными движениями. После нанесения средства нужно слегка прижать щеки. Это стимулирует кровоток.

Контроль мимики как профилактика

Морщины появляются из-за активной работы мышц лица. Для предотвращения их появления и сокращения видимости нужно не только делать упражнения, но и контролировать мимику. Для этого следует следить за выражением лица, держать его максимально расслабленным. Специалисты рекомендуют выражать удивление и недовольство только взглядом. Чтобы не напрягать лоб, представьте, что на нем лежит ладонь и невозможно поднять брови.

Памятка

  1. Зарядка активирует и расслабляет мышечные волокна, стимулирует циркуляцию крови, увеличивает потребление кислорода клетками, ускоряет метаболические процессы, помогает организму избавиться от токсинов.
  2. Зарядка для лица важна также, как и зарядка для всего тела.
  3. Если хотите быстрого эффекта — делайте зарядку каждый день по 20-30 минут и увидите первые результаты через 2 недели
  4. Меняйте вариации упражнений, интенсивность и длительность на свое усмотрение и по настроению, но делайте зарядку регулярно, чтобы заметить явные изменения.
  5. После интенсивных упражнений на мышцы лица, не забудьте сделать завершающие 2-3 упражнения. Вы буквально потратите около минуты на весь комплекс, но при этом мышцы расслабятся и не будет спазмов.

Зарядку и гимнастику для лица советуют практиковать, если на коже нет воспалений, чтобы не спровоцировать их ухудшение. И самое простое, что мы можем сделать — помогать клеткам отшелушиваться и обновляться. Специально для этого мы составили подборку безопасных домашних средств для обновления кожи. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Выше, эластичней, сильнее: зарядка для лица

Родители запрещали корчить рожицы? Лучше бы повторяли за детьми, ведь это мимические упражнения! Если все делать правильно, получится хорошая зарядка для лица, которая не только улучшает настроение, но и довольно заметно омолаживает.

Елена Луговцова Автор

Мария Невская Дерматолог

Чем полезна зарядка для лица

Исследований, подтверждающих эффективность фейсфитнеса, пока немного. Но в сети — масса роликов, авторы которых обещают: если не лениться и каждый день кривляться перед зеркалом по 5-10 минут, уже через месяц-два:

морщинки начнут разлаживаться;

скорректируется овал лица;

повысится тонус кожи, она станет более гладкой и упругой;

пройдут морщины-заломы на лбу;

уголки губ приподнимутся, и лицо станет более приветливым и улыбчивым.

Стоит ли верить видеоблогерам? Рассмотрим их обещания критически © Getty Images

Омолаживает

Помогает избавиться от морщин

Тренируя лицевые мышцы, мы «тренируем» и кожу. Она действительно разглаживается, становится более ровной и упругой. В первую очередь уходит «страдальческий» залом на лбу, становятся меньше носогубные складки.

Препятствует обвисанию кожи

Правила выполнения упражнений

Прежде чем рассказать о них, дадим несколько дружеских советов.

  1. 1

Для начала сфотографируйтесь анфас и в профиль. Через 2 недели, месяц, 2 месяца можно будет сделать повторные снимки и сравнить результаты. У вас перед глазами всегда будет доказательство, что гимнастика работает (или нет).

Найдите гуру — человека, желательно, с медицинским образованием, который покажет, как правильно выполнять упражнения. Четко следуйте его инструкциям, не допускайте самодеятельности — это может привести к обратному результату.

Продумайте, как часто и как долго вы сможете делать упражнения. В идеале — их следует делать каждый день, но всего по 5-10 минут: увеличение нагрузки может привести к нежелательным последствиям. Кроме того, лицо, как и тело, должно когда-то отдыхать и восстанавливаться. Пусть у вас будет, например, один выходной в неделю, когда вы не будете гримасничать перед зеркалом, а просто полежите и расслабитесь, нанеся на лицо маску.

Не забывайте про уход за кожей — очищение, тонизирование, увлажнение, питание.

Выполнение гимнастики на отменяет бьюти-рутины! © Getty Images

Ну, а теперь правила.

  1. 1

Прежде чем начать делать гимнастику, снимите макияж, очистите кожу лица, тщательно вымойте руки.

Сделайте небольшую разминку — помассируйте кожу круговыми движениями. Направление — снизу вверх и от центра к периферии.

Выполняйте упражнения строго перед зеркалом — вы должны видеть, что все делаете правильно. Вы можете делать зарядку стоя или сидя, главное — чтобы спина была прямой, плечи — расправлены и отведены назад, живот — втянут, ягодицы — находились в напряжении.

Помогайте себе руками — когда нужно, фиксируйте мышцы лица или разглаживайте кожу. Некоторые тренеры советуют надевать хлопковые перчатки, чтобы руки не скользили, некоторые считают, что, наоборот, в перчатках сложнее контролировать движения.

После каждого упражнения на несколько секунд расслабляйте мышцы лица. Например, так: сложите губы трубочкой и с усилием подуйте.

Выполняйте гимнастику 5-6 раз в неделю 1-2 раза в день в течение месяца-двух. Затем сделайте небольшой перерыв: тренируйтесь 2 раза в неделю для поддержания результата.

Меры предосторожности

Не стоит делать сразу сложные упражнения. Начинайте с простых, постепенно их усложняя. И немедленно прекращайте фейсфитнес, если почувствуете боль или дискомфорт.

Не делайте гимнастику, если:

вы болеете (даже банальной простудой);

недавно перенесли операцию;

у вас воспалены лицевой и тройничный нервы;

обострились кожные заболевания;

Читайте также:  Вся ПРАВДА о выборе ЦВЕТНЫХ ЛИНЗ для глаз

Доверьтесь профессиональному тренеру, и результат не заставит себя ждать. © Getty Images

Подготовка кожи и мышц лица к утренней зарядке

Частично мы уже писали об этом выше.

  1. 1

Очиститк лицо и руки, протрите лицо тоником.

Соберите волосы, чтобы не падали на лицо, можно использовать специальную повязку.

Выполните разминку.

Тренировка для лица в домашних условиях: комплекс упражнений

Эти несколько упражнений помогают разгладить межбровные морщины.

1. «Взгляд сверху»

Положите на лоб ладони и слегка надавите кончиками пальцев на брови, как будто хотите слегка оттянуть их вниз. При этом взгляд направлен вверх. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Сделайте 15 повторов.

2. «Хмурое небо»

Сильно нахмурьтесь. Досчитайте про себя до 10, затем на пару секунд расслабьтесь. Потом поднимите брови как можно выше, сильно округлите глаза. Сделайте 10-15 повторов.

3. «Утюжок»

Поставьте средний и указательный пальцы на основание бровей. С усилием (но аккуратно, чтобы не повредить кожу!) двигайте пальцы в стороны, как будто разглаживая кожу на переносице. Сделайте 10-15 повторов.

Попробуйте «Утюжок», чтобы разгладить межбровные морщины! © Getty Images

Глаза

1. «С широко закрытыми глазами»

Закройте глаза и, не открывая их, постарайтесь направить взгляд к переносице. Затем откройте глаза и посмотрите прямо перед собой. Сделайте 5-10 повторов.

2. «Сопротивление»

Закройте глаза, средними пальцами слегка прижмите веки. В течение 2-3 секунд попробуйте открывать глаза, преодолевая сопротивление, затем снова закройте их и расслабьтесь.

3. «Солнышко»

Прикройте правой рукой правый глаз, левой — левый. Посмотрите наверх. В течение 30-40 секунд аккуратно надавливайте средними пальцами на внутренние уголки глаз, а указательными — на внешние, как бы подтягивая нижнее веко вверх. Расслабьтесь. Сделайте 5-10 повторов.

4. «Часы»

Не поворачивая голову, водите взглядом по часовой стрелке сначала в одну сторону, потом в другую и по диагонали. Сделайте 5-10 повторов.

5. «Хлопай ресницами и взлетай»

Широко раскройте глаза и попробуйте одним быстро и с силой бить ресницами. Сделайте 20-30 повторов, затем выполните упражнение другим глазом.

Немного тренировки — и взгляд снова станет открытым и сияющим. © Getty Images

1. «Прятки»

Приоткройте рот и втяните губы, как бы стараясь спрятать их за зубами. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Затем выдохните и сделайте еще 10 повторов.

2. «Улыбка»

Приподнимите уголки рта так, как будто хотите улыбнуться. Сам рот при этом не открывайте. Одновременно указательными пальцами надавливайте на внешние уголки глаз, а большими как бы слегка растягивайте носогубные складки. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Сделайте 5-10 повторов.

3. «Пуш-ап» (push up)

Расслабьте губы и возьмите ими пробку из-под вина. Удерживайте ее 20-30 секунд, при этом старайтесь не смыкать губы плотно, они должны быть слегка расслаблены. Сделайте 2-3 повтора.

Красивые и соблазнительные — именно о таких губах мечтают многие из нас. © Getty Images

Щеки и скулы

1. «Противовес»

Упритесь большими пальцами в подбородок. Попробуйте открыть рот, опуская нижнюю челюсть. При этом пальцами оказывайте сопротивление — они, наоборот, в течение 5-10 секунд должны как будто запирать рот. Сделайте 5 повторов.

2. «Натяжение»

Положите ладони на щеки. Сжав зубы, произносите «и-и-и-и», при этом растягивайте рот как можно сильнее. Одновременно ладонями сдвигайте кожу к ушам. Сделайте 5-10 повторов.

3. «Хохотушки»

Перед зеркалом постарайтесь «просмеять» все гласные, максимально артикулируя: а-хаха, о-хохо, у-хуху и так далее. Сделайте 2 повтора.

4. «Шаги»

Приоткройте рот, зубы при этом старайтесь прикрыть губами. Указательными пальцами прижмите уголки губ и слегка приподнимите их вверх, а средними пальцами медленно поднимайтесь по носогубным складкам до крыльев носа и обратно. Сделайте 20 повторов.

Упражнения помогут сделать рисунок скул более четким. © Getty Images

Подбородок

1. «Кошка»

Произносите «кис-кис», как можно сильнее растягивая губы в стороны. Если упражнение выполняется правильно, вы почувствуете напряжение мышц и связок шеи. «Замрите» в этом положении на 5-10 секунд. Сделайте 5-10 повторов. После каждого округляйте рот, расслабляя его.

2. «Рыба»

Приоткройте рот. Верхнюю губу прижимайте к зубам, а нижнюю и уголки рта как будто втягивайте внутрь. Указательным пальцем при этом слегка надавливайте на подбородок, оказывая небольшое сопротивление. Медленно открывайте и закрывайте рот, изображая рыбу, и каждый раз поднимайте подбородок все выше и выше. Сделайте 20-25 повторов. Когда готова запрокинется назад, а подбородок будет смотреть в потолок, замрите в таком положении на 20-30 секунд.

1. «Старушка»

Напрягите мышцы шеи, сильно оттянув вниз нижнюю губу. Задержитесь в крайней точке на 20-30 секунд. Сделайте 2-3 повтора.

2. «Птица»

Держа плечи ровно, поверните голову вправо так, чтобы подбородок «смотрел» на плечо. Задержитесь в этой точке, затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-5 повторов в каждую сторону.

Обзор средств для ухода за лицом после гимнастики

Крем для лица, декольте и контура лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Обогащен антивозрастными компонентами: экстрактом папоротника, проксиланом и гиалуроновой кислотой — эффективно увлажняет кожу, повышает ее плотность, оказывает лифтинг-эффект.

Укрепляющий уход для контура глаз Slow Age, Vichy

Содержит мощные антиоксиданты — витамины С и Е, гинко билоба и байкалин. Их преображающее действие поддерживают пробиотик и минерализующая вода Vichy: кожа вокруг глаз становится более мягкой, упругой, морщины разглаживаются.

Гель-сыворотка Mineral 89, Vichy

Минерализующая вода Vichy и гиалуроновая кислота входят в гель-сыворотку в высокой концентрации. Средство активно увлажняет кожу и усиливает ее защитный барьер.

Средство для ухода за зрелой кожей A.G.E. Interrupter, SkinCeuticals

В его составе — молекулы проксилан, который стимулирует синтез коллагена, и фитосфингозин, восстанавливающий барьерные функции кожи, а также экстракт черники, обладающий антиоксидантными свойствами.

Антигликационный крем для кожи вокруг глаз против морщин, темных кругов и мешков A.G.E. Eye Compleх, SkinCeuticals

Активно улучшает кожу вокруг глаз благодаря действию активных компонентов — проксилана, витамина С и экстракта черники. Крем снижает признаки гликации, повышает упругость кожи, уменьшает мешки и темные круги под глазами.

Восстанавливающий крем для кожи вокруг глаз, CeraVe

Формула с церамидами, витамином Е, глицерином и гиалуроновой кислотой деликатно увлажняет кожу вокруг глаз, уменьшая мешки и темные круги под глазами.

Крем для лица «Активный лифтинг 45+», Garnier

Крем с растительными клетками молодости и маслом карите активно борется со старением — разглаживает и увлажняет кожу, заметно укрепляет контуры лица, повышает упругость кожи.

Средство для лица для нормальной и сухой кожи Substiane, La Roche-Posay

Активные ингредиенты средства — молекула проксилан, а также обладающие увлажняющими свойствами серин и аргинин, пчелиный воск, масло абрикоса и карите. Substiane делает кожу более мягкой, упругой, увлажненной и защищает ее от избыточной потери влаги.

Антивозрастной уход против морщин, мешков и темных кругов под глазами Redermic R Yeux, La Roche-Posay

Благодаря содержанию ретинола крем оказывает мощный антивозрастной эффект: морщинки разглаживаются, кожа вокруг глаз становится более подтянутой и сияющей. Кофеин обладает тонизирующим эффектом, уменьшаются темные круги и мешки под глазами.

Дневной уход «Защита от морщин 35+», Garnier

В составе крема для лица — растительные клетки молодости и полифенолы чая, формула оказывает комплексное антивозрастное действие: стимулирует клеточное обновление, интенсивно увлажняет и разглаживает кожу.

Дневной крем для лица «Гиалурон эсперт», L’Oréal Paris

Содержит сразу 2 типа гиалуроновой кислоты, которая активно увлажняет и разглаживает кожу, восполняет запасы влаги. Морщины разглаживаются, улучшается цвет лица, кожа выглядит моложе.

Тонизирующая тканевая маска для кожи вокруг глаз «Возраст эксперт 35+», L’Oréal Paris

В ее составе — коллаген и гиалуроновая кислота, маска увлажняет и смягчает, заметно освежает кожу вокруг глаз. Для более сильного охлаждающего эффекта маску рекомендуется перед применением подержать в холодильнике.

Ночной антивозрастной крем для лица «Возраст эксперт 55+» против морщин, восстанавливающий», L’Oréal Paris

Формула с глицерином, комплексом масел, экстрактом бука, кофеином и витамином Е оказывает комплексный антивозрастной эффект: сокращает морщины, подтягивает овал лица, питает кожу.

Сколько ждать результат

Никаких научных данных на этот счет нет, но считается, что для видимого эффекта нужно регулярно делать гимнастику хотя бы 2-4 недели. Как считает врач-косметолог Александра Алтаева, ваши усилия в любом случае будут вознаграждены: даже если не все морщины разгладятся, повысится тонус мышц, кожа станет более упругой. Правда, говорит эксперт, «уход за кожей должен оставаться многоступенчатым процессом (очищение, тонизирование, увлажнение, питание и т.д.) вне зависимости от того, делаете вы гимнастику или нет».

Ссылка на основную публикацию
Управление ветеринарии Брянской области — Хламидиоз у кошек
Хламидиоз кошек: симптомы, лечение, анализы, вакцинация Хламидиоз – часто встречаемая инфекция у кошек в России. Возбудитель заболевания – внутриклеточная бактерия...
Уколы и таблетки Церукал инструкция по применению, показания, цена, отзывы при беременности
Церулин® Инструкция русский қазақша Торговое название Международное непатентованное название Лекарственная форма Раствор для инъекций 0,5% 2 мл Состав 2 мл...
Уколы никотиновой кислоты при остеохондрозе инструкция по применению, показания, цена и отзывыУколы
Для чего назначают уколы никотиновой кислоты (никотинка в ампулах) и какое их полезное действие для организма Когда речь идет о...
Упражнения (ЛФК) при пупочной грыже лечебная физкультура, гимнастика для малышей, взрослых, массаж
/ Физкультура при пупочной грыже у взрослых.md Физкультура при пупочной грыже у взрослых Диагноз пупочная грыжа и физические нагрузкиГимнастика и...
Adblock detector