Упадок сил, раздражение и сонливость

Лишь встал – и устал. Как бороться с упадком сил

Чувствуете постоянную усталость и апатию? Что это: гиповитаминоз, тревожное расстройство, астенический синдром или что похуже? Давайте разбираться.

Наш эксперт – врач-невролог Анна Ярошенко.

Усталость на исходе зимы – явление закономерное. Ведь после долгих холодов и сумерек наш организм испытывает ряд негативных изменений.

На это пять причин

Снижению жизненного тонуса в это время способствуют следующие факторы.

Длительный дефицит дневного света и солнца. При нехватке ультрафиолета в организме плохо вырабатывается витамин D, который участвует во всех биохимических процессах и контролирует большинство систем: нервную, эндокринную, костно-мышечную. А короткий световой день негативно влияет на психическое состояние. Поэтому хандру в это время отмечают многие.

Нехватка витаминов. После зимы есть практически у всех. Ведь главный источник «живых» витаминов – сезонные овощи и фрукты – ещё не поспели, а в глянцевых импортных пользы немного.

Кислородное голодание. Проводя много времени в помещении, зачастую душном и плохо проветриваемом, а также используя обогревательные приборы, поглощающие кислород, мы увеличиваем риск хронической гипоксии, при которой весь организм даёт сбои: и мозг работает хуже, и кровообращение слабее, и эндогенная (внутренняя) выработка витаминов хромает.

Обострение хронических заболеваний. Большинство из них дают о себе знать именно в холодное время года. А метеозависимым людям на фоне метелей, дождей и ветров приходится вдвойне несладко.

Однако постоянная усталость не может считаться нормой. С ней обязательно надо разбираться, поскольку так порой проявляются тяжёлая депрессия, гипофункция щитовидной железы, рассеянный склероз, сахарный диабет и даже рак. Если вдруг возникли резкое похудение, ночная потливость, мышечная слабость, потеря ранее значимых интересов и нежелание общаться даже с друзьями – лучше проверить здоровье всесторонне (у невролога, эндокринолога, психиатра и онколога).

Лишь встал – и устал

Впрочем, есть и ещё одна причина необъяснимого, беспричинного снижения физических и умственных сил и настроения, которое вдобавок сопровождается бессонницей, сексуальной дисфункцией и непереносимостью громких звуков и яркого света. Это астения. Её симптомы есть примерно у 65% населения, чаще у женщин. А по прогнозам ВОЗ, уже в этом году астенические расстройства по распространённости выйдут на 2‑е место после сердечно-сосудистых заболеваний.

Астения не связана с конкретным сезоном и погодой за окном, а чаще возникает на фоне текущего или перенесённого ранее заболевания. Или может появиться из-за длительного интеллектуального и эмоционального перенапряжения, стресса.

В отличие от обычной усталости астенический синдром не проходит после отдыха, к примеру сна или отпуска. Что же делать? Сначала – разобраться в истоках проблемы, а потом её устранять.

Вернуть бодрость

Итак, чтобы вернуть былую бодрость, следуйте плану:

Посетите терапевта и нев­ролога (или психоневролога). Важно рассказать врачу про все симптомы, которые вас тревожат, чтобы не пропустить серьёзную болезнь;

Сдайте анализы. Как минимум понадобятся общий анализ крови и «биохимия», а также кровь на глюкозу. Возможно, ещё придётся проверить гормоны щитовидной железы – ведь гипотиреоз, при котором всегда происходит упадок сил, долгое время протекает скрытно;

Начните приём витаминов. При астении особенно полезны витамины группы В (В1, В2, В12), положительно влияющие на нервную систему, а также витамины С и РР;

Попробуйте народные рецепты. Например, можно попытаться вернуть себе бодрость с помощью сока моркови с мёдом или самодельной настойки: 300 г молотых грецких орехов смешать с двумя головками варёного чеснока и пучком укропа, залить 1 л мёда и поставить в тёмное прохладное место. Пить по 1 ст. ложке 1–2 раза в день до еды;

Читайте также:  Лечение седалищного нерва народными средствами в домашних условиях

Гуляйте ежедневно. Особенно перед сном. Вечерние прогулки успокаивают нервную систему и облегчают засыпание;

«Водными займитесь процедурами». Принимайте контрастный душ по утрам и ванну с эфирными маслами (гвоздики, масла лимона, корицы, имбиря, розмарина) вечером. Первое – лучшее средство, чтобы проснуться и взбодриться. Второе – чтобы расслабиться и крепко заснуть;

Попробуйте расслабляющие методики, например йогу, массаж, рефлексотерапию;

Принимайте лекарства, назначенные врачом. Существует масса медикаментов от астении (антидепрессанты, транквилизаторы, ноотропы, нейрометаболики, антипсихотики, нейролептики, психостимуляторы и другие), но использовать их по своему усмотрению категорически не стоит – у таких лекаств есть противопоказания. То же относится и к адаптогенам – растительным препаратам, которые часто назначают при упадке сил (женьшень, китайский лимонник, пантокрин, родиола розовая, элеутерококк).

Упадок сил причины, способы диагностики и лечения

Дата публикации: 06.04.2018

Дата проверки статьи: 13.12.2019

Упадок сил — физиологическое или патологическое состояние, сопровождающееся мышечной слабостью, уменьшением или полным прекращением двигательной активности, повышенной сонливостью, быстрой утомляемостью. Если подобные симптомы сохраняются более полугода, и не проходят после отдыха, то такое состояние определяют, как синдром хронической усталости. Возникает на фоне психоэмоционального переутомления, дефицита витаминов, постоянных физических перегрузок. Также наблюдается при заболеваниях нервной системы, щитовидной железы, инфекции, ослабленном иммунитете.

Содержание статьи

  • Причины упадка сил
  • Типы упадка сил
  • Методы диагностики
  • К какому врачу обратиться
  • Лечение упадка сил
  • Последствия
  • Профилактика

Причины упадка сил

Физиологический упадок сил чаще связан с физическим и психическим перенапряжением. Подобное состояние развивается вследствие эмоциональных потрясений, переживаний, выполненной сложной или спешной работы. В группу риска попадают активные, успешные люди, чья профессия требует ответственности, концентрации внимания. Ощущению усталости могут предшествовать другие неблагоприятные обстоятельства, такие как:

  • алкогольная и никотиновая интоксикация;
  • влияние некоторых лекарств, как антидепрессанты, транквилизаторы;
  • психические травмы;
  • стрессы;
  • длительное неполноценное питание;
  • нехватка витаминов в пищи;
  • холод;
  • смена климата;
  • нарушение сна или его недостаток;
  • неправильная организация режима труда и отдыха;
  • дефицит кислорода в воздухе;
  • малоподвижный образ жизни;
  • обезвоживание;
  • гормональный дисбаланс;
  • период, предшествующий менопаузе у женщин старше 30 лет;
  • недостаток солнечного света, витамина Д.

Патологическую утомляемость вызывают заболевания внутренних органов и систем. К таким относят:

  • острые респираторные заболевания;
  • пищевые токсикоинфекции;
  • наличие в организме хронических очагов инфекции;
  • грибковые заболевания;
  • железодефицитную анемию;
  • сердечную недостаточность в хронической форме;
  • нарушение или прекращение функций печени, почек;
  • эндокринные болезни;
  • замедленный обмен веществ;
  • черепно-мозговые травмы;
  • заболевания крови;
  • злокачественные опухоли;
  • кровотечения;
  • вегетососудистую дистонию;
  • атеросклероз сосудов;
  • ревматические заболевания.

Типы упадка сил

Ощущение усталости и мышечная слабость могут начинаться одновременно с инфекционными заболеваниями, простудой. При этом общая слабость, головные боли, депрессивное настроение проходят через две-три недели или наблюдаются в течение полугода и более. Человек чувствует себя усталым, разбитым, постоянно хочется отдохнуть, отсутствует желание, что-либо делать. Снижается скорость реакций: нарушается память, восприятие, трудно сконцентрироваться, ослабевает активная двигательная способность мышц, ощущается ломота и болезненность в суставах. Одновременно уменьшается частота сердечных сокращений, пересыхают слизистые глаз, ухудшается зрение. В некоторых случаях возникают фобии, повышается или понижается температура, беспокоят головные боли, головокружения. Другие клинические проявления зависят от основного заболевания.

С учетом причин и особенностей течения упадок сил бывает двух типов:

  • обратимый или физиологический — человек может точно назвать, когда почувствовал усталость. Подобное состояние чаще наблюдается при неврозах, физическом истощении. Состояние стабилизируется после отдыха, симптомы угасают без постороннего вмешательства;
  • синдром хронической усталости — трудно определить причину и момент времени, с которого человек пребывает в подобном состоянии. Физическая и психическая слабость сохраняется на протяжении дня, по мере течения основного заболевания проявления упадка сил становятся более выраженными, сочетаются с другими патологическими симптомами. Пациент нуждается в специальном лечении.
Читайте также:  Эффективные и недорогие ушные капли список

Методы диагностики

Первичную диагностику причин упадка сил проводит терапевт. Чтобы поставить предварительное заключение доктор должен изучить историю болезни и жалобы пациента, выяснить некоторые обстоятельства: условия жизни и труда, темп жизни, экологическую обстановку. При необходимости назначить консультацию узкопрофильного специалиста: кардиолога, гастроэнтеролога, невролога, инфекциониста, отоларинголога.

Если упадок сил сохраняется в течение длительного времени, то вероятно, речь идет о развитии патологии, какой именно должен выяснить врач. Пациенту назначают комплексное, всестороннее обследование: проводят анализ крови, мочи, бактериологического материала на инфекции, компоненты воспаления. С помощью аппаратных методов диагностики оценивают состояние внутренних органов, тканей, систем.

В сети клиники ЦМРТ для определения причин упадка сил проводят такие диагностические процедуры, как:

Что такое упадок сил и как с этим справиться?

Понедельник. Будильник звенит ровно в 6 утра. Глаза открываются болезненно, потому что упадок сил в очередной раз отравляет утро. За день нужно сходить на работу, справиться с обязанностями по дому, при этом не забыть о семье, обещанной другу встрече. Собака рядом жалобно скулит, прося корма, внимания, прогулок. И вся эта идиллическая картина разбивается об уже надоевшую усталость. Выход, конечно, есть — можно начать бороться с изнеможением. Для этого понадобится немного — всего лишь желание и… силы, которых как раз и нет. Как же выбраться из этого замкнутого круга?

Что такое упадок сил?

Упадок сил — это временное состояние слабости. Такое утомление редко бывает продолжительным, порой исчезает само по себе после хорошего отдыха, но дискомфорт от него меньшим не становится. К тому же, усталость может быстро возвращаться. Если ее игнорировать, то симптомы будут ухудшаться, становиться более затяжными, частыми.

Признаки упадка сил:

  • пониженная температура и артериальное давление;
  • бледность, повышенная жирность или сухость кожи, ломкость ногтей, волос;
  • вялость, сонливость днем, бессонница ночью;
  • головокружение, мигрени;
  • отсутствие аппетита, тошнота;
  • апатия или, наоборот, тревожность, нервозность;
  • мышечная слабость;
  • слабый, слегка замедленный пульс.

Приметы индивидуальны для каждого человека. У одних проявляются только пара симптомов, у других — все перечисленные и даже больше. Люди всех возрастов, профессий, обоих полов могут страдать от изнеможения. Главными причинами такого состояния считаются стресс, неправильный образ жизни, авитаминоз, интенсивная работа и… лень.

Как же избавиться от такой усталости?

Что делать, если упадок сил?

1. Подобрать витамины.

Лучше употреблять их в природном виде, то есть в натуральных продуктах. Подробнее — в таблице.

Витамин Продукты, в которых содержится Признаки гиповитаминоза
A Печень трески, морковь, тыква, болгарский перец Сухая, шелушащаяся или огрубевшая кожа, ухудшение зрения
C Зелень, сладкий перец, цветная капуста, цитрусовые Повышенная утомляемость, сонливость, частые простудные заболевания
K Зеленые овощи, любая капуста, растительные масла Беспричинные синяки, уставший вид, плохая свертываемость крови
D Рыбий жир, молоко, икра, сливочное масло Ломкость костей, ногтей, волос, кариес, боль в мышцах
PP Шампиньоны, белые грибы, горох, зайчатина Трещины на губах, кровоточивость десен, сухость кожного покрова, выпадение волос
H Говяжья печень, дрожжи, бобы, яичный желток Дерматит, сонливость, сухость глазных яблок, бессонница

Отдельно стоит сказать о витаминах группы B. Практически у всех людей с хронической усталостью отмечается их нехватка. Они содержатся в печени, мясе, молочных продуктах.

Можно также принимать витаминные препараты, но для этого лучше точно узнать, каких именно веществ в организме не хватает и насколько. Один и тот же симптом способен появляться по разным причинам. Поэтому консультация терапевта, назначенные анализы станут первой необходимостью.

2. Настроить график сна.

Утверждение, будто нужно спать именно 8 часов в сутки — миф. Это лишь приблизительная, среднестатистическая цифра. Факт в том, что одним людям для полноценного отдыха необходимо 6 часов, другим — 10, а третьим — 7 ночью и 1-2 днем. Расписание составляется индивидуально. Однако несколько общих рекомендации для сна все же есть:

  • стараться вставать и ложиться в одно и то же время, даже в выходные дни;
  • регулярно проветривать спальню;
  • не есть тяжелую пищу за 2-3 часа до сна;
  • незадолго до ночного отдыха откладывать все гаджеты подальше;
  • желательно купить ортопедический матрас, несколько небольших подушек;
  • выбирать постельное белье из натуральных тканей.
Читайте также:  Хронический колит – причины, симптомы, диагностика и методы лечения - симптомы, диагностика, лечение

Полезной станет организация работы с учетом личного биоритма. Это поможет быть сконцентрированным, свежим, бодрым в рабочее время.

3. Проводить время на свежем воздухе.

Почему жители деревень, маленьких озелененных городов страдают от упадка сил гораздо реже? Потому что чистый воздух — это залог здоровья. Незагрязненный кислород положительно влияет не только на легкие, дыхательную систему в целом, но также на кровь, которая питает все клетки в организме.

Если человек живет в мегаполисе или просто душном населенном пункте, простые прогулки по городу не помогут. Хорошей альтернативой станет посещение:

  • природных парков, заповедников;
  • морских или горных курортов;
  • натуральных участков природы — леса, степи, поля;
  • лечебно-развлекательных санаториев, пансионатов;
  • рек с проточной водой.

Ингаляции по рекомендациям врачей, а также разведение растений дома также будет положительно сказываться на здоровье, настроении.

4. Двигаться чаще.

Спорт — это жизнь. А еще он приносит счастье. Во время активных занятий в организме вырабатываются серотонин, эндорфины — гормоны, отвечающие за хорошее расположение духа, радость, эйфорию. Делать упражнения иногда не хочется, но и с этим можно справиться:

  • записаться на любой вид танцев — это тоже своеобразный спорт;
  • попросить друзей поддержать ЗОЖ, стремиться к оздоровлению вместе;
  • научиться бегать или гулять по утрам, заведя собаку;
  • поставить четкую цель, например — сбросить 3 кг за месяц. Желательно придумать хорошее вознаграждение за выполнение задачи;
  • включать энергичную музыку во время занятий;
  • посмотреть на фото людей, у которых раньше были проблемы со здоровьем или лишний вес, но они справились с проблемой. Если кто-то другой смог, то почему бы не попробовать?

Необязательно сразу идти в спортивный зал или работать над собой в интенсивном темпе. Это даже вредно. Можно начинать с простых прогулок, быстрой ходьбы, наращивая их продолжительность, частоту. Главное — это выработать привычку регулярно выделять время на упражнения. Затем будет намного легче.

5. Пить чистую воду.

Еще одна проблема крупных городов. Водопроводные трубы меняются не так часто, в воду попадают грязные микрочастицы. В деревнях, поселках жидкость не всегда дезинфицируется на достаточном уровне. Чтобы минимизировать ущерб, лучше приобрести очищающий фильтр. Почему именно его?

Многие используют другие методы очистки, но они малоэффективны. К примеру, фильтрация через плотную марлю или вату избавляет от больших кусков ржавчины, но не защищает от маленьких частиц. Кипяченая вода лишена грязи, но полезные вещества из нее тоже пропадают. Именно поэтому покупка фильтра — отдельного или насадки для крана — будет верным решением.

Теперь о количестве.

Утверждение, будто в сутки нужно обязательно выпивать 2 литра воды, — миф. Ориентироваться лучше на два показателя — ощущение жажды и вес. Что касается последнего, то суточная норма — 30 миллилитров на 1 килограмм.

6. Добавить больше позитива.

Хорошие события, добро, даже маленькие ежедневные радости — это положительный заряд. Они заставляют смотреть на все с оптимизмом, наполняют бодрой энергией, силами. Что подразумевается под позитивом:

  • общение с приятными людьми;
  • время, проведенное с детьми, домашними питомцами;
  • забота о своем теле, душе, эмоциях;
  • обучение релаксации;
  • хобби или самореализация;
  • волонтерство, другие добрые дела;
  • осуществление собственных или чужих мечтаний.

Лень — это негативное качество, которое само по себе отнимает силы. Ленивый человек страдает не отсутствием энергии, а нежеланием чем-либо заниматься. Так как победить лень? Чтобы упадок сил не начинался вовсе, все перечисленные советы желательно применять регулярно. Это послужит хорошей профилактикой не только усталости, но и более серьезных заболеваний.

Ссылка на основную публикацию
Уколы и таблетки Церукал инструкция по применению, показания, цена, отзывы при беременности
Церулин® Инструкция русский қазақша Торговое название Международное непатентованное название Лекарственная форма Раствор для инъекций 0,5% 2 мл Состав 2 мл...
Удлиненный отпуск воспитателя — основания предоставления
Городское методическое объединение воспитателей групп компенсирующей и комбинированной направленности ДОО Новости центра Актуальные материалы для специалистов В Новосибирске состоялся Городской...
Ужасный зуд, но анализы в норме
Ужасный зуд, но анализы в норме Недели с 20 начался ужасный зуд малых половых губ. По результатам мазков, анализа мочи,...
Уколы никотиновой кислоты при остеохондрозе инструкция по применению, показания, цена и отзывыУколы
Для чего назначают уколы никотиновой кислоты (никотинка в ампулах) и какое их полезное действие для организма Когда речь идет о...
Adblock detector