Четырёхглавая мышца бедра (квадрицепс) анатомия и упражнения для занятий в тренажерном зале

Четырехглавая мышца бедра — Quadriceps femoris muscle

Четырехглавой мышцы бедра ( / к ж ɒ d R ɪ сек ɛ р сек е ɛ м ər ɪ ы / , называемый также четырехглавой мышцы — разгибателя , четырехглавой или четырехугольники ) большая группа мышц , которая включает в себя четыре преобладающих мышцы на передней бедра .

Это большой разгибатель колена, образующий большую мясистую массу, покрывающую переднюю и боковые стороны бедра . Название происходит от латинского четырехголовый мышц в бедренной кости .

Содержание

  • 1 Структура
    • 1.1 Нервное питание
  • 2 Функция
  • 3 Общество и культура
    • 3.1 Повышение квалификации
  • 4 Этимология
  • 5 Дополнительные изображения
  • 6 Смотрите также
  • 7 Ссылки
  • 8 внешние ссылки

Структура

Он разделен на четыре отдельные части или «головы», получившие отличительные названия:

  • Rectus femoris занимает середину бедра, покрывая большую часть трех других четырехглавых мышц. Берет начало на подвздошной кости . Он назван по прямому курсу.
  • Остальные три лежат глубоко в прямой мышце бедра и берут начало от тела бедренной кости , которое они покрывают от вертела до мыщелков :
    • Vastus lateralis находится на боковой стороне бедра (т. Е. На внешней стороне бедра).
    • Vastus medialis находится на медиальной стороне бедра (то есть на внутренней части бедра).
    • Промежуточная широкая мышца расположена между латеральной широкой мышцей бедра и медиальной широкой мышцей бедра на передней поверхности бедра (т. Е. На вершине или передней части бедра), но глубоко до прямой мышцы бедра. Обычно его невозможно увидеть без рассечения прямой мышцы бедра.

Все четыре части четырехглавой мышцы в конечном итоге входят в бугристость большеберцовой кости через надколенник , где сухожилие четырехглавой мышцы становится связкой надколенника .

Существует пятая мышца четырехглавой мышцы, о которой часто забывают и которую редко учат, — это род articularis .

Кроме того, недавние исследования на трупах подтвердили наличие шестой мышцы, тензор широкой мышцы бедра . Несмотря на то, что мышца имеет разные формы, она всегда берет начало в проксимальном отделе бедра, проходит между латеральной широкой и промежуточной мышцами широкой мышцы бедра и прикрепляется дистально к медиальной стороне основания надколенника. Исторически считавшаяся частью латеральной широкой мышцы бедра, мускулатура тензорной широкой мышцы бедра иннервируется независимой ветвью бедренного нерва, и ее сухожилие в большинстве случаев можно отделить от латеральной и промежуточной мышц.

Читайте также:  Сколько живет во внешней среде вирус гепатита С

Нервное питание

Функция

Все четыре четырехглавых являются мощными разгибателями по коленному суставу. Они имеют решающее значение при ходьбе, беге, прыжках и приседании . Поскольку прямая мышца бедра прикрепляется к подвздошной кости, она также является сгибателем бедра. Это действие также имеет решающее значение для ходьбы или бега, поскольку оно заставляет ногу двигаться вперед в следующем шаге. Четырехглавая мышца, в частности медиальная широкая мышца бедра, играет важную роль в стабилизации надколенника и коленного сустава во время ходьбы.

Общество и культура

Повышение квалификации

В силовой тренировке квадрицепсы тренируются с помощью нескольких упражнений для ног. К эффективным упражнениям относятся приседания и жим ногами . Изолирующее движение (то есть нацеленное исключительно на четырехглавую мышцу) — это упражнение на разгибание ног .

В сообществах бодибилдеров эту мышцу в просторечии называют « трицепс ноги ».

Этимология

Правильная латинская форма множественного числа прилагательного quadriceps была бы quadricipites . В современном английском использовании quadriceps используется как в единственном, так и во множественном числе. Часто используется форма квадрицепса единственного числа , образованная за счет формирования спины .

Дополнительные изображения

Сухожилие четырехглавой мышцы соединяется с верхней частью коленной чашечки ( надколенником ).

Поперечный разрез середины бедра.

Четырехглавая мышца составляет основную часть передней части бедра.

Квадрицепс — упражнения, особенности тренировки, анатомия

Сегодня вы узнаете, как накачать квадрицепсы. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию этих мышц.

Опубликовано:

Автор:

Квадрицепс (четырёхглавая мышца бедра) — самая большая мышца ноги, занимающая всю переднюю и частично боковую часть бедра. Состоит из четырех мышечных массивов. Каждая из головок имеет своё начало, но, подойдя к области колена, все они переходят в общее сухожилие, которое охватывает надколенник и прикрепляется к бугристости большеберцовой кости.

  1. Прямая мышца бедра (лат. Musculus rectus femoris) наиболее длинная из всех головок мышцы. Занимает переднюю поверхность бедра.
  2. Медиальная широкая мышца бедра (лат. Musculus vastus medialis) занимает переднемедиальную поверхность нижней половины бедра.
  3. Промежуточная широкая мышца бедра (лат. Musculus vastus intermedius) располагается на передней поверхности бедра между медиальной и латеральной широкими мышцами, непосредственно под прямой мышцей бедра. Является наиболее слабой среди остальных головок.
  4. Латеральная широкая мышца бедра (лат. Musculus vastus lateralis) занимает почти всю переднелатеральную поверхность бедра. Сверху она несколько прикрыта мышцей, напрягающей широкую фасцию, а спереди — прямой мышцей бедра.
Читайте также:  Пульмонолог о затяжном кашле, обострениях астмы и защите от COVID-19

Квадрицепс разгибает голень в коленном суставе. Прямая мышца бедра, перекидывающаяся через тазобедренный сустав, принимает участие в сгибании бедра, притягивает бедренную кость к подвздошной кости, способствует удержанию головки бедренной кости внутри вертлужной впадины.

Основные функции квадрицепса:

  1. Разгибание ноги в коленном суставе
  2. Участвует в сгибании ноги
  3. Участвует в наклоне таза вперед

Особенности тренировки квадрицепсов

Когда новичок начинает ходить в тренажерный зал, последнее о чем он мечтает — это хорошо развитые ноги. Ведь он не задумывается о том, что диспропорция верха и низа тела смотрится очень глупо. Часто можно наблюдать ситуацию, когда атлет с хорошо развитым верхом имеет ноги похожие на зубочистки, что выглядит очень смешно и нелепо. Поэтому мы рекомендуем с самого начала настраивать себя на серьезную тренировку ног, ведь если вы не сделаете этого сейчас, через несколько лет, когда низ начнет заметно отставать от верха тела, вам будет очень тяжело включить тренировку ног в свой тренировочный план.

Квадрицепсы занимают 70% мышечной массы ноги, поэтому именно их развитие является основополагающим в тренировке ног. Основным упражнением для развития квадрицепсов являются приседания. Но, для новичков, на первых порах тренинга, лучше начать с разгибаний ног сидя в тренажере, жима ногами и гиперэкстензий для укрепления нижнего отдела спины, во избежание травм, что бы подготовить базу для будущих тяжелых приседаний. Включать приседания в свой тренировочный план стоит где-то через полгода после начала тренировок.

Квадрицепс состоит из быстрых и медленных мышечных волокон, поэтому для гармоничного развития мышц нужно выполнять не только силовые, но и аэробные упражнения. Тренируйте квадрицепсы силовыми упражнениями не чаще одного раза в неделю. Выполняйте 2-3 упражнения в 3-4 подходах по 8-12 повторений в каждом. В дополнение к силовым тренировкам рекомендуем заниматься бегом или ездой на велосипеде.

Что представляет собой четырехглавая мышца(квадрицепс)?

Четырехглавая мышца выполняет определенные функции в организме человека. Люди могут ходить, бегать, подпрыгивать во многом благодаря мышечным тканям.

  • 1. Вопрос расположения
  • 2. Исполняемые функции
  • 3. Почему нужно беречь четырехглавую мышцу?
Читайте также:  Почему нужно сдавать кровь из вены

Самой сильной, обладающей наибольшей массой является у человека мышца четырехглавая. Логично предположить, что имеет она имеет 4 составляющие:

  • прямая;
  • медиальная;
  • латеральная;
  • промежуточная.

Все они подходят к бедренной кости. Там, где расположена дистальная треть бедра, благодаря этим четырем головкам сформировано общее квадрицепсовое сухожилие, а оно крепится к коленной чашечке. Далее оно продолжается вниз по голени как пателлярная связка. Когда ему на пути встречается большеберцовая кость, связка присоединяется к подвздошной бугристости.

Три квадрицепса начинаются на определенных участках бедренной кости:

  1. 1. Наружная (латеральная) — на внешней стороне.
  2. 2. Внутренняя (медиальная) — на внутренней.
  3. 3. Промежуточная находится на передней, располагаясь между двумя предыдущими, и считается наиболее слабой, уязвимой.

Последняя — прямая — отличается тем, что начало ее прослеживается на тазовой кости, над тазобедренным суставом. Она считается самой длинной, если учитывать размеры всех ее головок. Ее место — передняя поверхность бедра.

Без квадрицепса человек выглядел бы жалко, вернее, его движения были бы весьма ограничены. Но благодаря четырехглавой мышечной конструкции ноги в колене не только двигаются, но и разгибаются. А прямая мышца бедра в дуэте с подвздошно-поясничной может подтянуть бедро к грудной клетке. Особо это ценят гимнасты, спортсмены и те, кто занимается акробатикой и танцами.

Но любят подчеркнуть эту мышцу и бодибилдеры, они накачивают ее до огромных размеров, с гордостью демонстрируя все ее изящество.

Чтобы выполнять все природные функции, мышечные органы, которые принадлежат бедру, делают такую работу:

  • передние сгибают бедро;
  • задние — разгибают;
  • медиальная — приводит бедро.

А так как масса у них очень большая, как и протяженность, то и возможность развить силу они имеют огромную, оказывая влияние на сустав как тазобедренный, так и коленный. Мышцам бедра выпала участь выполнять работу статического и динамического характера, когда человек и движется, и находится в состоянии неподвижном. А развиты они, как и тазовые, из-за того что человек в отличие от животных ходит на двух конечностях.

Четырехглавая относится к передней группе вместе с портняжной мышечной конструкцией, которая берет начало от верхней подвздошной кости. Ее задача в том, чтобы сгибалась голень, а бедро не только можно было согнуть, но и повернуть наружу.

Ссылка на основную публикацию
Через сколько дней проверяют Манту у ребенка проверка реакции на прививку медицинским работником и с
Как можно обследовать ребенка на туберкулез без реакции Манту Это очень распространенный вопрос среди родителей. Многим родителям не нравится регулярно...
Чем напоить кроху Надо ли допаивать грудничка
Что можно пить ребенку в 10 месяцев Аквакалькулятор - рассчитайте, сколько воды нужно ребенку. Правильный рацион питания ребенка — это...
Чем невротическая тревога отличается от здоровой тревоги
Смысл невротической тревоги КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ НЕВРОТИЧЕСКАЯ ТРЕВОГА? Невротическая тревога – это тревога, которая идет из внутренних психологических конфликтов. Поэтому бывает...
Через сколько месяцев можно оформить инвалидность после инсульта
Оформление группы инвалидности после ишемического инсульта Ишемический инсульт – заболевание, проявляющееся неврологическими нарушениями. В последнее время увеличилось количество ишемических инсультов...
Adblock detector