Чем полезен и вреден велотренажер

Велотренажер: польза и вред для женщин и мужчин

Велотренажер считается одним из самых популярных тренажеров для домашнего использования. Это компактное устройство, регулярные занятия на котором оказывают благотворное воздействие на человеческий организм. В этой статье будут рассмотрены польза и противопоказания к использованию велотренажера в ежедневных тренировках, правила занятий на нём и примерная программа ежедневных занятий.

  • Какие мышцы работают на тренажере
  • Чем полезен
    • Для похудения
    • Для развития выносливости
    • Для дыхательной системы
    • Для разработки коленных суставов
    • Для укрепления нижней части тела
    • Для сердечно-сосудистой системы
    • При простатите
    • Для улучшения настроения
  • Противопоказания
  • Правила эффективных занятий
  • Примерная программа тренировок

Какие мышцы работают на тренажере

В первую очередь это устройство отвечает за кардиотренировки — улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

  1. Квадрицепсы. Мышцы-сгибатели коленей тренируются при подъеме бедер и последующем выпрямлении ног.
  2. Подколенные. Выполняют противоположную квадрицепсам функцию — разгибают колени и разрабатываются при подтягивании пятки к бедру.
  3. Ягодичные. Связаны с квадрицепсами, лучше всего прокачиваются в положении стоя.
  4. Поясничные и подвздошные. Расположены в области паха, утомляются быстрее остальных групп. Именно в них чувствуется наиболее интенсивная боль при перегрузках.
  5. Икроножные. Растягиваются и сокращаются при глубоком прокручивании педалей, когда пальцы стоп оказываются на педали выше, чем пятки.
  6. Большеберцовые. Находятся в голени, отвечают за функционирование стопы. Мышечная масса в этом случае не наращивается, зато возрастает крепость мышц и сухожилий.

Чем полезен

Благотворное воздействие велотренажера на человеческий организм трудно переоценить. Регулярные занятия на этом тренажере способствуют оздоровлению всего тела. Для тех, кто задает вопрос, для чего существует велотренажер и чем он полезен, есть несколько ответов.

Для похудения

Интенсивные тренировки приводят к сжиганию минимум 250 кКал/полчаса. Для быстрого избавления от избыточного веса необходимо уделять тренировкам пять-шесть раз в неделю (не менее 45 минут/тренировку). Такие тренировки способствуют сжиганию слоя подкожного жира и «высушиванию» тела. При этом гармонично прорабатываются все мышцы, поэтому человек не только худеет, но и приобретает хорошую физическую форму. Занятия необходимо сочетать со здоровым дробным питанием и полноценным сном.

Для развития выносливости

Магнитные модели велотренажеров дают наилучший результат для повышения выносливости, так как на них можно регулировать силу сопротивления маховика нажиму на педали. Благодаря гармоничности движений, которые этот тренажер обеспечивает, и значительным нагрузкам на сердечно-сосудистую систему, он без стресса для организма увеличивает объём сердечной мышцы. Это позволяет подготовить себя к более серьезным тренировкам и нагрузкам.

Для дыхательной системы

Интенсивные тренировки приводят к значительному увеличению объема легких за счет активно вдыхаемого во время нагрузок воздуха. Дыхательная система очищается от смол (что актуально для курильщиков), посторонней микрофлоры, активнее передает кислород в кровоток. Польза от занятий заключается в следующем: улучшается общее самочувствие и внешний вид, исчезает неприятный симптом одышки.

Читайте также:  Слизь при овуляции (13 фото) какие выделения во время овуляции и за сколько дней до нее появляется ц

Для разработки коленных суставов

Плавные движения маховика и стационарное положение ступней минимизируют нагрузку, оказываемую на суставы ног. В отличие от беговой дорожки, этот тренажер не требует постоянных толчков ступней о рабочую поверхность. В результате суставные чашечки становятся более эластичными, в них нормализуется выделение суставной смазки и снижается давление.

Для укрепления нижней части тела

Основная нагрузка при работе на велотренажере приходится на таз и нижние конечности — бедра, ягодицы, икры и ступни. Интенсивные движения приводят к сжиганию жировых отложений, укреплению и увеличению объема мышц. Результатом становятся крепкие и выносливые ноги и фигура красивой формы, для которой подходят тренировки силового типа, кросс-фит.

Для сердечно-сосудистой системы

Гармоничная нагрузка, возможность регулирования темпа шагов и наращивание длительности тренировок создают условия для постепенного укрепления сердечно-сосудистой системы. Сердечная мышца привыкает к перекачиванию большего объема крови, укрепляются ее стенки, повышается тонус сосудов. Как следствие, занятия на велотренажере становятся профилактикой инфаркта и инсульта, повышают общую выносливость организма.

При простатите

Использование велотренажера — важная часть лечебного курса против простатита. Тем мужчинам, которые сомневаются, полезен ли велотренажер, можно привести следующие факты. Для лечения простатита массово используются тренажеры с универсальным седлом, в котором отсутствует выемка для половых органов.

Усиливается кровоток в органах малого таза, к очагу воспаления поступает большое количество кислорода, и патологический процесс идет на спад. Добиться ощутимых результатов путем тренировок на этом устройстве можно за три-четыре месяца постоянных упражнений.

Для улучшения настроения

Наибольшей эффективностью в этом случае обладают аквавелотренажеры, смонтированные в бассейне. Во-первых, они усиливают результат тренировок благодаря дополнительному сопротивлению воды. Во-вторых, способствуют выделению в кровоток большего количества адреналина и серотонина по сравнению с обычными тренажерами. Поднимается общий эмоциональный фон, улучшается настроение и самочувствие.

Противопоказания

Начинать занятия рекомендуется со щадящего режима нагрузок. Дискомфорт в мышцах ног — нормальное явление для новичка, но если вас начинают беспокоить головокружения и тошнота, необходимо пересмотреть режим занятий. Не рекомендуется садиться на тренажер при следующих состояниях:

  • гипертония на последних стадиях;
  • хронические и приобретенные заболевания сердечно-сосудистой системы в фазе обострения;
  • ишемическая болезнь сердца, тахикардия;
  • сахарный диабет, наличие значительного избыточного веса;
  • простудные заболевания, сопровождающиеся насморком и повышенной температурой тела.

Правила эффективных занятий

Результат регулярных тренировок станет более заметным, если вы будете придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Всегда выполняйте разминку перед тем, как сесть за педали. Это убережет вас от растяжений и разрывов сухожилий.
  2. Перед тем как начать занятия, откорректируйте режим питания. Снижение количества потребляемых калорий сделает результат тренировок более заметным. К тому же, чем меньше жиров и углеводов вы потребляете, тем здоровее будет ваша сердечно-сосудистая система.
  3. Чередуйте тренажер с такими снарядами, как скакалка, босу-платформа, гантели. Занимайтесь бегом и степ-аэробикой, чтобы гармонично развивать свое тело.
  4. Крутите педали исключительно в кроссовках. Ни в коем случае не приступайте к занятиям босиком или в носках — это повышает риск возникновения травмы. Одежду подбирайте легкую спортивную. Если нет возможности купить качественную специализированную экипировку, остановитесь на майке и шортах из натуральных материалов.
  5. Кушайте минимум за два часа до и через час после тренировки, чтобы не задаваться вопросом, есть ли польза от тренировок. В этом случае в энергию будут превращаться не пищевые вещества, а жировые отложения.
  6. Входите в тренировку и выходите из нее плавно, чтобы минимизировать стресс для организма.
Читайте также:  Лечение инсульта и последующая реабилитация больных

Примерная программа тренировок

Существует два вида программы — для начинающих и для профессионалов. Выглядят они следующим образом.

Длительность Этап
Начинающие
7 минут Разминка на 12 км/час
5 минут Начинайте с 20 км/час, прибавляйте 1 км/час ежеминутно
4 минуты Уровень сопротивления педалей средний, примите положение стоя и шагайте на скорости 22 км/час
5 минут Опуститесь в седле, выставьте скорость 18 км/час и сопротивление на треть
3 минуты Поднимите скорость до 24 км/час, увеличьте сопротивление до половины от общей
4 минуты Постепенно снижайте скорость на 2 км ежеминутно
2 минуты Выполните заминку при минимальном сопротивлении и на скорости 16 км/час
Профессионалы
5 минут Разминка на минимальной скорости
8 минут Резко меняйте скорость со средней на максимальную интервалами длиной в 30 секунд, у вас получится 12-14 интервалов
16 минут Выставите такие параметры, чтобы ЧСС составляла 90-95 ударов в минуту
10 минут Тренируйтесь интервалами по 1 и 2 минуты: 1 минута — 24 км/час, 2 минуты — 18 км/час; у вас получится 4 интервала
5 минут Постепенно снижайте скорость с 18 км/час до 13 км/час, по 1 км каждую минуту
10 минут Заминка — вращайте педали на скорости 13 км/час

Тренировка на велотренажере — это простой и доступный способ избавиться от многих проблем со здоровьем. Благотворное влияние регулярных занятий становится заметным спустя 3-4 недели после начала тренировок. Обратите внимание на противопоказания к работе на велотренажере, соблюдайте принципы эффективных тренировок, и положительный результат не заставит себя долго ждать.

О пользе велотренажера для женщин?

Прежде, чем приобретать довольно дорогое спортивное оборудование, желая заниматься спортом в домашних условиях, рекомендуется определить все же для себя, чем полезен велотренажер для женщин. Это необходимо не только лишь в качестве оправдания расходов, но и как дополнительная мотивация, поскольку потребуются регулярные на нем занятия.

Что дают занятия на велотренажере?

Занятия на кардиотренажере, к которым и относят велотренажер, оказывает на организм разностороннее воздействие, что проявляется в:

  • повышении выносливости организма;
  • нормализации работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • снятии стрессового воздействия отрицательных эмоций, накопившихся за день;
  • снижении излишнего веса, удалении целлюлитной «апельсиновой корки», сжигании лишних калорий, поглощенных в течение дня.

Приобретение же горизонтального велотренажера дает возможность минимизировать возможные неприятные ощущения, возникающие при чрезмерной нагрузке на суставы нижних конечностей.

Велотренажер для похудения

И все-таки, чем полезен велотренажер для женщин, кроме нормализации деятельности систем организма? Несомненно, что многие представительницы прекрасного пола стремятся приобрести этот вид спортивного оборудования, поскольку уверены, что основная польза от велотренажера для женщин заключается в возможности избавиться от лишнего веса. Все верно, при одном условии – занятия должны быть регулярными и продолжительными. Для того, чтобы стала «сгорать» жировая прослойка – требуется минимум полчаса хорошо крутить педали. В противном случае – результата не будет.

Да и с «апельсиновой коркой» на бедрах и ягодицах сразу не справишься. Жировые отложения в первую очередь проявляются в области живота, а уж затем переходят на иные проблемные зоны. Поэтому и тренировки в первую очередь приведут к сокращению жировых отложений в области живота, а уж затем, если не будут прекращены регулярные занятия, начнет исчезать и целлюлит.

Читайте также:  Склеротические бляшки в сосудах головного мозга 2

Несомненно, что женщинам, как и мужчинам, полезно заниматься на велотренажере, поддерживая нагрузку, рекомендованную компьютером, установленном на спортивном оборудовании.

Польза велотренажера: что дают занятия?

Прежде всего, это общая тренировка организма. В данное расплывчатое понятие включаются:

  • развитие дыхательной системы, жизненной емкости легких и вообще эффективности дыхания;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы, тренировка сердца и сосудов (велотренажер относится к так называемым кардиотренажерам);
  • развитие физической выносливости.

Помимо этих, довольно очевидных и легко наблюдаемых проявлений занятий на велотренажере, нужно заметить, что улучшение физической формы сопровождается также увеличением устойчивости к разнообразным заболеваниям. Тренировки способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний (а эти недуги — одна из наиболее распространенных причин ранней смерти). Регулярные и правильные занятия предотвращают ранние инфаркты, гипертонию и подобные нехорошие болезни.

Считается также, что общая тренированность организма означает повышенную устойчивость и к инфекционным заболеваниям.

Для многих людей, пользующихся тренажерами, на первом месте другой важный эффект занятий: борьба с лишним весом, похудение, улучшение фигуры и тонуса.

Конечно, велотренажер — это не волшебная палочка и он не решит моментально всех проблем с жиром. Его, разумеется, нужно использовать в комплексе с другими упражнениями и правильным питанием. Например, в борьбе с жировыми отложениями на животе лучше использовать упражнения на пресс, а педали крутить только в дополнение, для увеличения общего энергопотребления. Ведь упражнения на тренажере сжигают жир в первую очередь на бедрах, а уже потом — во всем остальном организме.

А вот для поддержания себя в форме (просто для сжигания калорий, предотвращения новых жировых отложений) — велотренажер более чем эффективен. Если именно это ваша цель, то дополнительные упражнения безусловно нужны, но в отношении их можно несколько сбавить энтузиазм.

Польза занятий на велотренажере проявляется еще и в накачивании мускулатуры ног, и в меньшей степени остальных частей тела. Икры, ягодицы и бедра становятся более крепкими и сильными. Во многих случаях правильные тренировки позволяют укрепить также спину и предотвратить многие болезни позвоночника.

Наконец, не следует забывать и о еще одном важном и положительном эффекте. Ведь велотренажер — это имитатор велосипеда, а тренируясь, мы понарошку проезжаем десятки километров дороги. На хорошем велотренажере (например, на современной магнитной модели) создается ощущение езды. Можно «прибавить газу», посоревноваться с самим собой в скорости и, таким образом, выплеснуть негативные эмоции и избавиться от стресса. Значение избавления от негатива и подсознательного беспокойства вряд ли нужно объяснять современному человеку.

Внимание! Это всего лишь вводная статья, рассказывающая об общих положительных эффектах занятий на велотренажерах. Помните, что неправильный подход к использованию этого устройства может принести не только пользу, но и вред. При некоторых заболеваниях интенсивно крутить педали попросту противопоказано. Да и абсолютно здоровый человек может нанести самому себе ущерб, если не будет тренироваться правильно и разумно. Обо всем этом — читайте в соответствующих статьях.

Ссылка на основную публикацию
Чем напоить кроху Надо ли допаивать грудничка
Что можно пить ребенку в 10 месяцев Аквакалькулятор - рассчитайте, сколько воды нужно ребенку. Правильный рацион питания ребенка — это...
Чал (кисломолочный напиток из верблюжьего молока) — кулинарный рецепт
Чал - Chal Чал или шубат ( казахский : шұбат , произносится [ɕʊˈbɑt] ) - это тюркский (особенно туркменский и...
Частный медицинский центр для взрослых и детей
Центр Клинической неврологии Общие сведения Центр Клинической Неврологии – это медицинское учреждение широкого профиля. Здесь работают только высокопрофессиональные специалисты. Пациенты...
Чем невротическая тревога отличается от здоровой тревоги
Смысл невротической тревоги КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ НЕВРОТИЧЕСКАЯ ТРЕВОГА? Невротическая тревога – это тревога, которая идет из внутренних психологических конфликтов. Поэтому бывает...
Adblock detector